この記事でわかること

 

 

 

 

 

自己受容感とは？その定義と意味

 

自己受容感とは、

「できない自分・弱い自分も含めて、今の自分をまるごと受け入れる心の状態」を指します。

「こんな自分はイヤだ」と否定せず、たとえダメな部分があっても、「それも私だ」と認めてあげることが、自己受容です。

 

これは、自己改善や成長を諦めるという意味ではありません。
土台としての“心の安全基地”をつくることなのです。

 

 自己肯定感との違いは？

 

項目	自己受容感	自己肯定感
意味	そのままの自分を受け入れる	自分には価値があると思える
判断軸	無条件でOKを出す	成果や評価に左右されることも
感覚	安心・安定・柔らかさ	自信・前向きさ・達成感
成長	今の自分にOK → だから成長できる	成長を評価できる自分になる

 

✅ ポイント

自己受容感は、「ありのままの自分にOKを出す」こと。
自己肯定感は、「自分の存在に価値があると信じること」。

自己肯定感を高める前に、まず自己受容感が必要なのです。

 

自己受容感が低い人の特徴

 

• 失敗するとすぐに「自分はダメだ」と思う
• 人と比べて落ち込む
• 他人の期待に応えようと無理をする
• 褒められても素直に受け取れない
• 頑張らないと「存在価値がない」と感じる

こうした状態では、心が常に緊張しており、自分で自分を苦しめてしまいます。

 

自己受容感を高める習慣7選

1. ネガティブな感情にOKを出す

「イライラしてもいい」「落ち込んでも大丈夫」と、自分の気持ちを否定しないこと。

 

2. 他人の期待より、自分の感覚を優先する

「私は本当はどうしたい？」を問いかけ、自分の本音を大切に。

 

3. 完璧を手放す

「できない自分も人間らしい」と思える視点を持つと、心が緩みます。

 

4. 過去の自分も肯定する

「あのときの私も、精一杯だった」と過去の自分を責めず、いたわりましょう。

 

5. 小さなことでも自分を褒める

「今日もよく頑張ったね」と、日々の自分にねぎらいをかける習慣を。

 

6. 「〜でなければならない」を手放す

「いい人でいなければ」「成功しなければ」などの思い込みを見直しましょう。

 

7. アファメーションを使う

例：「私は私をまるごと受け入れます」「どんな自分でも愛している」

 

 自己受容アファメーション例（朝・夜の使い方）

🌞 朝のアファメーション

• 「今日の私も、ありのままで価値がある」
• 「私は、自分の気持ちを大切にします」

🌙 夜のアファメーション

• 「今日も一日、よくやったね」
• 「どんな感情も、私の大切な一部」

※声に出す・ノートに書く・鏡の前で唱えると効果的です。

自分褒め日記をつけてもいいかもしれませんね。

 

自己受容感が高まるとどうなる？

 

• • ありのままの自分に自信が持てる
  • 他人と比べなくなる
  • 感情を素直に表現できるようになる
  • 人間関係が楽になる
  • 不安や焦りが減って穏やかになる

 

「変わる」のではなく、「戻る」感覚。
本来のあなた自身の姿に戻れるのが、自己受容の力です。

 

まとめ｜自己肯定感より、まず自己受容感

 

「もっと自分に自信を持ちたい」「自己肯定感を高めたい」
――そんなときこそ、まず取り組むべきなのは自己受容感です。

どんな自分でも受け入れられるようになったとき、
自然とあなたの中から本物の自信が湧いてくるでしょう。