はじめに
私たちの感情や意識には、目には見えない「エネルギーの周波数」があると言われています。
デヴィッド・R・ホーキンズ博士の著書『パワーか、フォースか』に登場する「意識のマップ（感情チャート）」は、それを体系的に示したものです。
このチャートは、人間の意識状態を数値化し、低いエネルギーから高いエネルギーまでを段階的に整理しています。
自分が今どの感情にいるのかを理解することで、人生の質を大きく変えるヒントを得られるのです。
目次
意識のマップ（感情チャート）
|
レベル |
感情・状態 |
特徴 |
|
700–1000 |
悟り（純粋意識・至福） |
偉大な覚者のレベル。存在そのもの 仏陀やイエス・キリストなど |
|
600 |
平和（静寂、至福） |
深い瞑想状態。時間や自己を超越 |
|
540 |
喜び（感謝、幸福感） |
利他の心、無条件の愛に近い状態 |
|
500 |
愛（慈悲、許し） |
普遍的な愛。癒しのエネルギー |
|
400 |
理性（理解、分析） |
客観性と知恵。真理の探究 |
|
350 |
受容（寛容、許し） |
流れに委ね、ありのままを受け入れる |
|
310 |
中立（安心、柔軟） |
「OK」と言える心の余裕 |
|
250 |
信頼（希望、楽観） |
人や未来を信じ、前向きに行動 |
|
200 |
勇気（積極性、決断力） |
分岐点。ここから「パワー」の領域へ |
|
175 |
プライド（驕り） |
外的評価に依存。脆さも伴う |
|
150 |
怒り |
行動力になるが、破壊性も持つ |
|
125 |
欲望 |
執着や依存が強まる |
|
100 |
恐れ |
不安や心配が未来への不信を生む |
|
75 |
悲しみ |
喪失感や停滞感 |
|
50 |
無気力 |
無価値感、絶望。生きる意欲の低下 |
|
30 |
罪悪感 |
自己否定や後悔で前進できない |
|
20 |
恥 |
無価値感、屈辱。生きる力を失う |
重要なポイントは勇気
200（勇気）が転換点になります。
ここから「フォース」ではなく「パワー」に移行します。
レベルが上がるほど、自己中心性が薄れ、普遍的な愛や悟りに近づきます。
低いレベルも「悪いもの」ではなく、成長に必要な通過点です。
「パワー」と「フォース」の違い
- フォース（Force）
２００未満の意識を、「フォース」とよびます。自他に悪い結果をもたらすことがあり、恐れや怒りなどから生まれる「外に向けて押し付ける力」です。
消耗が激しく、持続できません。
- パワー（Power）
２００以上の意識を、「パワー」とよび、その意識を持つ者は、自他共に良い結果をもたらします。
それは愛や喜びから湧き出る「内側からの力」であり、自然に広がり、人や環境を前向きに変えていきます。
👉 例えるなら、「恐れから頑張る」のはフォース、「ワクワクから行動する」のはパワーです。
感情チャートを日常に活かす5つのステップ
-
今の感情をラベリングする
「自分は今どんな感情にいるのか？」を客観的に観察しましょう。
👉 例：「不安」「怒り」「退屈」など。
ラベルをつけると感情に飲み込まれにくくなります。
-
200以上を目指す小さな行動を選ぶ
200（勇気）以上が「パワー」の領域。
恐れではなく「楽しそう」「やってみたい」から行動を選んでみましょう。
👉 例
- 不安から資格を取るのではなく、好奇心から学ぶ。
- 義務感で人に会うのではなく、感謝から会う。
-
感情をジャッジしない
低い感情（恐れ・怒り・無気力）も「悪」ではなく通過点。
👉 例：無気力（50）から怒り（150）に上がるだけでも、エネルギーが動き出した証拠です。
-
高い感情を引き出す習慣を持つ
日常で「意識を高める習慣」を取り入れましょう。
- 毎日「ありがとう」を3つ書く（感謝：540）
- 深呼吸や瞑想（平和：600）
- 自然や芸術に触れる（喜び：540）
- 人に親切にする（愛：500）
意識を高めるために、気分転換に外出し、自然の美しさに触れたり、ボランティア活動に参加するなどして意識のレベルを高めてみましょう
-
感情チャートを“地図”にする
チャートを手元に置き、「今は恐れにいるな」「今日は勇気を選んでみよう」と意識的に確認しましょう。
👉 目標は「常に高いレベルにいること」ではなく、気づいてシフトできる力を養うことです。
【200未満の意識】との付き合い方
私たちは日常で、喜びや愛だけでなく「罪悪感」「恐怖」「恥」などの重い感情にも直面します。
大切なのは、それらを否定せず「観察すること」。
罪悪感や恥は、不要な信念を見直すサインでもあります。
罪悪感の役割
罪悪感は本来、欲望が暴走しないための「ブレーキ」として機能します。
ただし「〜すべき」「〜でなければならない」という硬直した思い込みからくる罪悪感は、不要な苦しみを生むだけです。
つまり、200未満の意識（恐れ・恥・罪悪感など）は「悪者」ではありません。
出てきたときは、抑え込まずに 認めて観察 しましょう。
その背後には「〜すべき」という思い込みが隠れていることが多いのです。
その信念を書き換えることで、自然と感情は軽くなります。
感情解放ワークシート
【Step 1】認める
👉 まずは気づくことが大事！
「いま私は罪悪感を感じている」と言葉にする。
- 自分を否定せず、そのまま受け入れる。
- 感情は“悪者”ではなくサイン。
【Step 2】観察する
👉 罪悪感の奥にある「信念（思い込み）」を探る。
よくある信念例：
- 「失敗してはいけない」
- 「人に迷惑をかけてはいけない」
- 「休むのは悪いことだ」
📓 書き出しワーク
- 私が信じている“〜すべき”は？
- そのルールは本当に必要？
【Step 3】表現する
👉 感情を外に出すことで整理される。
方法：
- ノートに感情と考えを書き出す
- 信頼できる人に話す
- 鏡の前で声に出してみる
【Step 4】書き換える
👉 信念を「柔らかく」変えてみる。
例：
- 「失敗してはいけない」
→ 「失敗しても学べるからOK」 - 「迷惑をかけてはいけない」
→ 「助け合いながら生きていい」 - 「努力し続けなければ価値がない」
→ 「休むことも成長の一部」
✨ ポイント
- 一気にポジティブに変えなくてもOK
- 少しゆるめるだけで、感情は軽くなる
- 繰り返すほど心が柔らかくなる
まとめ
- 200未満の意識は「信念の見直しサイン」
- 罪悪感は本来、社会や人間関係を守るブレーキ
- 感情は抑え込むのではなく、観察して解放することが大切
- 人生は意識を体験する旅。どの感情も成長の一部
意識のレベルを少しずつ高めていくことが、人生を豊かにする最も大切なプロセスです。
あなたは今、どの感情のレベルにいますか？
そして、これからどのレベルを選びたいですか？
また意識レベルの項目に合わせて詳しい解説を更新する予定です。
お楽しみに(≧▽≦)