代謝がいい人は汗をかきやすいという話を耳にした事があるという方も多いと思います。確かにしっかり水分を摂って汗をかくと老廃物が排出されて新陳代謝が良くなるというのは事実ですが、単に汗かきというだけで代謝がいいとは言い切れない側面もあります。そこでこの記事では、代謝と汗の関係性や、代謝が悪いのに汗をかきやすくなる原因、良い汗をかくための対策について解説していきたいと思います。

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代謝が良いと汗をかきやすい？

代謝が良い人の特徴に「汗をしっかりかく」という項目が挙げられるのは事実です。摂取した栄養をエネルギーに変える際には熱が発生するため、基礎代謝が高い人は一般的に汗をかきやすい傾向にあります。また、汗と一緒に老廃物が排出されるため、新陳代謝も良くなります。

ただし、例えば「体についた脂肪のせいで体内に熱がこもってしまい体温を調節するために汗をかく」といったパターンもあるため、汗をかきやすいからといって代謝が良いとは限りません。

代謝が悪くても汗をかきやすくなる原因は？

代謝が悪いにも関わらず汗をかきやすいという現象はどのような原因から起こるのでしょうか？いくつか考えられる原因をご紹介します。

運動不足

運動不足の人は汗腺が衰えてしまい、体の一部だけで汗をかいて体温調節している場合があります。汗がた溜まりやすい脇などに大量の汗をかくようになったという人は、慢性的な運動不足が原因かもしれません。

ストレス

精神的なストレスを受けた時にも、局所的に汗をかく場合があります。例えば緊張した時に手のひらに汗をかいた経験がある方もいると思いますが、これは精神性発汗と呼ばれるもので、代謝の良し悪しには関係ありません。

隠れ肥満

太っている人は、皮下脂肪が断熱材のような役割を果たして体内に熱がこもりやすい状態になっており、体温を調整するために汗をかいてしまいます。ですが、一見痩せている人の中にも肥満が原因で汗をかきやすくなっていることも。このような隠れ肥満の場合は、内臓脂肪が原因で熱がこもってしまっているために汗の量が増えてしまいます。

隠れ冷え性

体に汗をかきやすいのに手足は冷たいという人は、隠れ冷え性の可能性があります。たいして動いていないのに多量の汗をかいてしまうという場合は、代謝の低下により水分の排出がうまくいっていないことが考えられます。

汗腺を刺激する食事

食事の内容によって汗をかいてしまうということもあります。例えば香辛料やお酒、肉類などは大量に摂取すると顔や頭に汗をかきやすくなります。

代謝の良さからくる良い汗をかくための対策とは

代謝の良さからくる、良い汗をかくための対策をご紹介します。

基礎代謝を高める

良い汗をかきやすい体質になるためには、まず基礎代謝を高めることが重要です。ストレッチをして血流を良くしたり、多くのエネルギーを消費する筋肉を鍛えたり、適切な睡眠とバランスの取れた食生活で内臓の働きを良くするなど、無理のない範囲でまずはできることから始めてみましょう。

生活活動代謝を上げる

日常の動作や運動などで使われるエネルギー消費のことを生活活動代謝といいますが、通勤や家事などの日常生活で意識的に運動量を増やすことで、この生活活動代謝を上げることができます。例えば座る姿勢や歩き方一つでも、動作を意識するだけで活動量は変わってきます。

エレベーターはなるべく使わない、時間に余裕のある時は一駅手前で降りて歩くなど、自分なりのルールを決めると取り組みやすいかもしれません。

食事誘発性熱産生を高める

食事することで発生するエネルギー消費である「食事誘発性熱産生」を高めるのも効果的。食事誘発性熱産生が低くなる夜遅くの時間帯の食事は避け、温かい食事をよく噛んで食べる、筋肉を作るのに欠かせないタンパク質を多く摂るよう心がける、食事前にストレッチをするなどの習慣を取り入れることで、食事誘発性熱産生を高めることができます。

生活習慣を見直して代謝の良い体を作ろう

汗と代謝には、密接な関係があります。単に汗をかきやすいからといって代謝が良いというわけではないので、まずはどのような状況でどこに汗をかくのかを認識し、それが代謝の良さからくる汗なのかどうかを見極めることが大切です。もし代謝の悪さからくる汗なのであれば、代謝を高めるために生活習慣の見直しから始めてみましょう。

人は日々、生活する中で様々なストレスを受けています。大きなストレスはもちろん、小さなストレスでも積み重なると心身に悪影響を及ぼす危険があるので、ストレスを感じたらこまめに発散することが大切です。しかし、仕事や家事、育児に追われていたり、ストレスを解消する方法が分からなかったりしてなかなか上手にストレスを発散できないという人もいるでしょう。

そこで本記事では自宅で簡単にできるストレス解消方法をご紹介します。

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自宅でできるストレス解消方法7選

自宅で手軽に取り組める癒しのアイデア7つをご紹介します。

睡眠環境を整える

睡眠は休息の基本です。質の良い睡眠は身体と脳をしっかり休ませて日中に受けたストレスを軽減させる効果が期待ができます。ですが、中には「忙しくて睡眠時間が取れない」という人もいるでしょう。

睡眠の質の良さは時間の長さだけでは決まりません。むしろ、睡眠環境が整っていないと、いくら長時間寝ても疲れやストレスは取れにくいのです。睡眠時間が短めでも質の良い眠りを取るために、自分の身体に合った寝具を選ぶ、寝室の温度・湿度を整える、寝る前はスマホやテレビを見ないなどの方法で睡眠環境を整えましょう。

何もしない時間を作る

何かと多忙な現代人は、生活の中で何もしていない時間は少ないもの。ゴロゴロとソファに寝転んでいる時でも、テレビやスマホを見ているという人は多いでしょう。そんな時、身体は休めていても脳は情報処理のために働いているので、脳の疲労は解消されずむしろ蓄積されているのです。

1日に5分程度の短い時間でも良いので、目を閉じて何も考えず、ただボーッとする時間を作りましょう。脳が休まり、疲れた頭と心をスッキリさせられますよ。

趣味に没頭する

好きなことに夢中になり、仕事のプレッシャーなど不安な感情を忘れてリラックスすることでストレス発散につながります。また、仕事とプライベートの切り替えを行うことで、仕事をする際のモチベーションアップにつながります。映画を観る、ゲームをする、ハンドメイドなど創作活動を行うなど、家でもできる趣味はたくさんあるので、自分に合った趣味を見つけて楽しみましょう。

ストレッチをする

軽いストレッチで筋肉をほぐすことで、心も緊張を解いてリラックスさせられます。疲れた、身体がこったと感じたら、腕を伸ばしたり身体をひねったりと軽いものでいいので、こまめにストレッチをして心身をほぐし、緊張状態が続かないように意識しましょう。

友人や家族と話す

何気ない日常の話題でも、誰かと話すことはストレス解消になります。人に話を聞いてもらうと、気持ちの整理がついたり、問題解決の糸口が見えたりすることもあります。一人でいるとモヤモヤ考え事をしてしまうという人は、友達や家族と会話をしてみましょう。

好きな音楽を流す

音楽には、快感や多幸感を得る、やる気を出すといった働きのある脳内ホルモンである「ドーパミン」の分泌を促す作用があると言われています。聴く音楽のジャンルは、穏やかなクラシックや自然音、激しいロック、楽しい気分になるアニメソングなど、どんなものでも構いません。ただし、ストレス解消効果が高いからと好きではない音楽を聴くのは逆にストレスが溜まってしまうので避けましょう。

音楽を聴く際、集中して聴くとより高いリラクゼーション効果が期待できます。ヘッドフォンを着けたり、スピーカーで部屋中に音楽を流すのがおすすめです。

アロマを焚く

「アロマテラピー」という香りを使ったリラクゼーション術が確立しているほど、香りのストレス解消効果は昔から知られており、多くの人が活用しています。アロマオイルは専用のポットで焚く、お風呂に入れる、希釈したミストを体や髪に振りかけるなど、色々なシーンで気軽に使うことができます。自分に合った香りや使い方を見つけてストレス解消や気分のリフレッシュなどに役立ててみてはいかがでしょうか。

自宅でも簡単にできるストレス解消方法を試してみよう

自宅でもできる癒しのアイデアをご紹介しました。どの方法も気軽に始められるので、ストレスが溜まっていると感じたら、ぜひ今回ご紹介した方法を参考に、ストレスを溜め込んでしまう前に上手に解消していきましょう。

「肌を保湿しすぎるとニキビができるのでは？」と不安に思っていませんか？保湿は肌に欠かせないケアですが、間違った方法で保湿しすぎるとニキビができたり、肌トラブルにつながったりすることもあります。

そこでこの記事では、間違った保湿のしすぎによる影響と、ニキビにつながらないための正しい保湿のポイントを紹介します。今のスキンケア方法に自信がない方や、正しい保湿について知りたい方はぜひチェックしてみてください。

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そもそも「保湿」とは

保湿とは、肌の水分・油分を補うこと、また水分蒸散を抑えてうるおいを守ることです。

肌に十分な水分がないと、カサカサして粉をふいたり、弾力が低下してシワができたりします。また角層のバリア機能が低下するため、外的刺激を受けやすくなり炎症を起こすことも。肌の乾燥は体質（肌質）や年齢による変化、栄養不足、むくみなどさまざまな原因によって起こります。保湿に使用されるアイテムは、化粧水、乳液・クリーム、軟膏、オイルなど様々です。

間違った保湿のしすぎによる影響

ここからは、間違った保湿をしすぎた場合の肌への影響、起こる可能性のあるトラブルを見ていきましょう。

毛穴詰まり

保湿で油分を与えすぎると、開いた毛穴に皮脂が詰まることで「毛穴詰まり」が起こりやすくなってしまいます。特に肌質が脂性肌（オイリー肌）の人は、もともと毛穴の開きが目立ちやすい傾向にありますが、さらに油分が加わることで、より毛穴が詰まりやすくなる可能性が高いです。

しかし、毛穴詰まりは乾燥が原因となって引き起こされることもある現象なので、保湿しないのではなく正しく保湿することをおすすめします。

ニキビ

毛穴詰まりはニキビの原因であり、ニキビができる一歩手前の段階と言えます。つまり、保湿で肌に油分を与えすぎると、毛穴詰まりができてニキビにつながる場合があるのです。また、油分を与えすぎると皮膚の表面が菌の繁殖しやすい環境となり、ニキビができやすくなるとも言われています。

テカリ

化粧水をつけない、または少ししか付けずに、乳液をたっぷり塗って保湿していないでしょうか。乳液の量が多すぎるとテカリの原因になります。とはいえ、顔がベタつくのが嫌だからと保湿を控えめにすると、うるおい不足により皮脂分泌が活発になりテカる場合もあるため、バランスが大切です。

ヒリヒリ

スキンケアに使用するアイテム選びが間違っていると、炎症やかゆみなどにつながることも。保湿をする時の手やコットンの摩擦も、炎症や肌荒れの原因となります。

正しい保湿のポイント

最後に、ニキビをはじめとする上記のような肌トラブルにつながらないための正しい保湿のポイントを紹介します。

肌質にあった保湿アイテムを使う

保湿アイテムを選ぶときには、乾燥肌、敏感肌、混合肌などの一人ひとりの肌質に合わせて選ぶことが大切です。例えば、もともと皮脂分泌の多い脂性肌の方は油分が控えめの化粧水、乳液を選び、乾燥肌の方は保湿性の高い油分もしっかり配合されたアイテムを選ぶのがおすすめ。

また、敏感肌の方は肌に合わないアイテムを使うと刺激感や炎症、赤み、湿疹などにつながる場合があるため、肌にやさしい成分のものを探してみましょう。

肌をこすったり叩いたりしない

保湿の際にコットンで肌をこすったり、パチパチと化粧水を顔に叩き込んだりするのはNGです。摩擦ダメージが蓄積すると、炎症や赤み、シミ、ニキビなどにつながってしまいます。コットンパッティングを習慣にしている方は、力が強すぎないかやり方を見直してみてください。パッティングを行う場合は、トントンと優しく肌表面になじませるようにするのが正しいやり方です。

シートマスクは適切な使い方をする

保湿力が高く肌をしっとりさせてくれるシートマスクですが、付けすぎは逆効果です。シートを長時間付け続けていると、シートの水分が蒸発し、肌の水分が奪われてしまいます。シートがまだ乾いていなくても、記載された推奨時間を守って適切に使用しましょう。

肌の保湿しすぎはニキビの原因になることも！

肌の保湿しすぎの影響について紹介しました。正しい保湿であれば「しすぎ」による影響はあまりないものの、やり方が間違っていれば、保湿のしすぎがニキビやヒリヒリの原因になることも。この記事を参考にしながら、自分の肌質にあった正しい保湿方法を探してみてください。

テレビや雑誌などでもたびたび取り上げられている「エイジングケア」。すでに老化が気になる方たちは、このような言葉を聞くと関心が向きやすいですが、まだそのような悩みが無い20代、30代の若い方たちはあまり気に留めないかもしれません。しかし、お肌を含む体の老化は20代後半から徐々に始まっています。

今回は、エイジングケアを始めたら良い年齢と始め時を知らせてくれるエイジングサインには何があるのかを紹介します。

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エイジングケアとは？

エイジングケアのエイジング（aging）とは、「加齢」や「老化」を意味します。自分に合った方法でスキンケアをするのが重要であるように、年齢よって変化する肌の状態に合わせてケアをすることもとても大切です。

年を重ねると新陳代謝が下がったり、肌の角質層の水分量が減ったりと若い頃と比べて、肌の状態が変わってきます。その現実を受け入れて年齢に合ったエイジングケアをすることで、肌の美しさを引き出すことができるのです。

エイジングケアを始める年齢

年齢に応じた肌ケアが大切だとは言え、良くも悪くも短期間で変化が出にくい肌のケアを続けるのは大変ですよね。しかし、見えない所で肌の老化はどんどんと進んでいます。年齢を重ねてから表面に出てくるシミやシワなどの肌トラブルを少しでも防ぐために、なるべく早い時期からエイジングケアを始めましょう。

何歳からエイジングケアを始める？

人によって違いはありますが、一般的に体の老化は20代後半から始まると言われていて、肌も例外ではありません。また、肌の老化を進める要因として実際の「年齢」だけでなく「紫外線」も大きく影響するとされています。そのため、外での活動が多く紫外線によく当たる人は、肌の老化の進み具合が早いです。

このようなことから、エイジングケアを始める時期として、20代後半が理想とされています。しかし、この年齢を過ぎたらエイジングケアの効果が無くなるというわけではないので、何歳からでも気づいた時に肌に合わせたスキンケアの見直しを行うようにしましょう。

エイジングケアの始め時を見極めるサイン

年齢以外にもエイジングケアの始め時を見極める肌の変化サインがあります。

• 目元や口元、首周りのうっすらとした細かいシワ
• 目の下や頬骨のあたりに出てきた薄く小さいシミ
• 口角が下がるなどの口回りのたるみ
• くっきりとしたほうれい線
• 肌が乾燥しやすい
• 洗顔後にツッパリ感がある
• メイクノリが良くない
• 化粧が崩れやすい
• くすみで顔のトーンが暗い
• 目の下のクマが目立つ

20代後半から段々と始まる肌の老化によって、肌内部の水分やコラーゲンが減少し、ターンオーバーが遅くなることでシミやシワ、たるみなどのエイジングサインが出るようになります。このような肌変化に気づいたら、20代後半と言うエイジングケアを始める理想の年齢を待たず、すぐにケア始めると良いでしょう。

今日から始められるエイジングケア

老化によって現れる肌トラブルの大きな原因は、「乾燥」と「紫外線」です。年をとると肌内部の水分が少なくなるため、こまめに保湿を行うようにしましょう。また、紫外線対策として年間を通じた日焼け止めクリームの使用、日傘、帽子、サングラスなどの着用をおすすめします。

肌にストレスを与えない正しい洗顔方法の実践、ターンオーバーを助けるために睡眠の質を上げる、運動をして基礎代謝をあげるなどのエイジングケア方法もあります。スキンケアをする時は摩擦によって肌にダメージを与えないよう、優しく行うことを心がけてください。必要であれば、美容成分配合のスキンコスメやサプリメントなどをスキンケアに取り入れるのもおすすめです。

まとめ

体の老化を止めることはできませんが、年齢に合わせたエイジングケアをすることで肌トラブルを出にくくすることはできます。理想の年齢として20代後半から、もし過ぎているようであれば気付いたその日からエイジングケアを続けてみましょう。そうすれば、40代50代になった時の自分の肌が変わってくるはずです。毎日の生活に取り入れやすいケア方法ばかりなので、今日からでも早速試してみてください。

30代・40代の大人世代になると、以前と変わらない生活を送っていても脂肪がつきやすくなった、ダイエットしても痩せづらくなったと感じることはありませんか？それはもしかしたら、加齢によって基礎代謝が落ちたことが原因かもしれません。そこでこの記事では、基礎代謝を上げるメリットや代謝を上げる運動についてご紹介します。

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基礎代謝って何？

基礎代謝とは、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのこと。正確には、上向きで横になった状態で肉体的精神的に安静であり、体を動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことを指します。人間はじっとしていても内臓などは活動しているため、エネルギーを消費します。これが基礎代謝になるのです。基礎代謝は一般的に女性よりも男性の方が高く、加齢に伴って低下していきます。

基礎代謝を上げるメリットとは？

基礎代謝は加齢に伴い低下していきますが、食生活や運動などによって上げることができます。基礎代謝が上がると一日に消費するエネルギーが増えるため、太りにくくなります。また、痩せやすい体質になることで肥満を防止できるので、生活習慣病の予防にも役立ちます。

基礎代謝を上げる運動

基礎代謝を上げるのに有効な運動をご紹介します。

ストレッチ

まず手軽に始められるのがストレッチです。ストレッチには、低体温の原因にもなる自律神経の乱れを整える作用があるため、冷え性にお悩みの方にもおすすめ。特に下半身の筋肉には血の流れを良くするポンプのような役割があるので、例えば太ももの筋肉を伸ばすストレッチなどを取り入れて血流を促すことで、代謝を上げることができます。

筋トレ

人間は臓器や脳のほかに筋肉でもエネルギーを消費しています。よって、筋肉を増やすことで基礎代謝の向上が期待できます。筋肉は臓器と違って運動することで増やせるため、筋トレは基礎代謝を上げる効果的な方法と言えるでしょう。いきなりハードな筋トレをしようとしても体に負担がかかり長続きしないので、無理のない範囲でできるところから始めて、徐々に回数や負荷を増やしていくといいですよ。

有酸素運動

ダイエットの定番、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動は、筋肉を増やすというよりも脂肪を燃焼させたり血流を改善する効果が期待できます。短時間では効果が得られにくいので、できれば10分以上行うことを心がけてみてください。わざわざ時間をとるのが難しい場合は、一駅手前で降りて歩くなどして日常生活の中で歩く距離を増やすようにしましょう。

ヨガ

腹式呼吸を伴うヨガやピラティスは、インナーマッスルに作用するため代謝の向上が期待できます。腹式呼吸を行いながら様々な姿勢を維持するヨガは、体幹の筋力アップにも効果的。

基礎代謝を上げるために心がけたいこと

代謝を上げるために心がけたいことは、運動だけではありません。運動以外のポイントは以下の通りです。

・水分を多くとる…水分補給によって血行が促進され、代謝が上がります。内臓が温まる白湯がおすすめ。

・腸内環境を整える…発酵食品や食物繊維が豊富に含まれる食品を積極的にとり、腸内環境を整えることで基礎代謝が上がります。

・体を温める効果のある食材を食べる…胃腸を温めることで内臓の働きを活性化することができるので、体を温める効果のある食材を積極的にとるようにしましょう。

健康的な生活と適度な運動で基礎代謝を高めよう

年齢を重ねると基礎代謝が下がるのは自然なことですが、日頃から食生活に気を配ったり適度な運動を取り入れることで、代謝は上げられます。代謝を高めると、太りにくくなるだけでなく生活習慣病の予防といった効果も期待できるので、日々の生活の中でできるところから始めてみましょう。

白髪の原因は加齢や遺伝、栄養不足など様々ですが、その一つにストレスも挙げられます。なぜストレスを感じると白髪も増えるのか、本記事ではストレスと白髪の関係性やストレス性の白髪の予防方法を解説します。

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ストレスと白髪の関係性とは

一見関係がないように見えるストレスと白髪。しかし、アメリカのハーバード大学の研究チームが2020年に行ったストレスと白髪の関係についての研究で、動物実験を行った結果、強いストレスを感じると白髪が増えることが科学的に証明されました。

人はストレスを感じると交感神経が優位となり「ノルアドレナリン」という神経伝達物質が放出されます。ノルアドレナリンは、黒髪の元であるメラニン色素を生成するメラノサイトを供給する働きを持つ「色素幹細胞」を過剰に活性化して枯渇させてしまいます。すると、髪が成長する際にメラノサイトが供給されなくなり、髪が黒くなりきれずに白髪になってしまうのです。
引用：https://www.nature.com/articles/s41586-020-1935-3

また、ストレスによって睡眠の質が低下している場合、ホルモンバランスが崩れて血行が悪くなり、髪へ必要な栄養素を十分に届けられなくなることで白髪になるケースもあります。このように、ストレスと白髪には密接な関係があり、ストレスの増加に伴い白髪も発生しやすくなってしまうのです。

ストレスによる白髪を予防するには？

ストレスによる白髪の増加を防ぐための予防方法を解説します。

ストレス解消方法を見つける

ストレスは溜め込めば溜め込むほど悪影響につながります。とはいえ、ストレスを全く感じない生活を送るのは難しいため、ストレスを感じたらこまめに発散して溜め込まないようにしましょう。ストレスの解消方法は様々で、人によって合うもの、合わないものがあります。以下を参考に自分に合ったストレス解消方法を探してみてくださいね。

• 散歩する
• 運動をする
• ゆっくりと休息をとる
• 趣味に没頭する
• 家族や友人と会話する
• 旅行やイベントへ出かける

生活習慣を改善して自律神経を整える

ストレスを感じると交感神経が優位な状態になり、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経の乱れは、白髪が増えやすくなる他にも不眠や疲労感の増加、動機やイライラなど様々な不調につながるので注意が必要です。交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになるように、以下のポイントを参考に生活習慣を改善して自律神経を整えましょう。

朝は決まった時間に起きて朝日を浴びる

体内時計のリズムが乱れると自律神経も乱れて様々な不調を引き起こします。体内時計は毎朝決まった時間に起きることでリセットされるので、就寝時間が遅い日や休日でも起床時間はなるべく変えないようにしましょう。

また、生活リズムを整えるには朝日を浴びることも重要です。日光には心身を覚醒させる効果があり、睡眠物質の原料である「セロトニン」の分泌を促す効果があるので、朝日を浴びることで身体が目を覚まし、夜は快眠できるようになるのです。

バランスの良い食事を三食きちんと摂る

朝は忙しいから食べないという人や、昼や夜は簡単な食事で済ませるという人は多いもの。しかし、時間や栄養バランスが整っていない食事は自律神経が乱れる原因です。また、髪の黒さに影響を与える「カルシウム」や「銅」を積極的に取り入れれば、さらに白髪予防に効果的と言えるでしょう。

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

忙しく働く人の中には、お風呂はシャワーを浴びるだけという人も多いでしょう。しかし、シャワーだけでは交感神経を高めるだけで自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。お風呂で副交感神経を優位にするには、38℃前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることが大切です。湯船に浸かる際は、入浴剤を入れるとリラックス効果をより高めることができますよ。

白髪の原因になるストレスは適度に解消しよう

白髪はストレスを溜め込むことで増えやすくなってしまいます。ストレスは白髪の原因になるだけではなく、うつ病や適応障害など精神疾患につながることもあるので、ストレスを感じたら適度に解消することを心がけましょう。また、生活習慣を改善してストレスが溜まりにくい心身を作ることも大切です。

美容やスキンケアに関する情報を探していると、よく目にする「肌質」という言葉。「自分の肌質はどれだろう？」と気になっている男性も多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、メンズの肌質の見分け方や特徴などについて紹介します。そもそも肌質とは何かというところから解説するので、美容に詳しくない方も気軽にチェックしてみてください。

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「肌質」とは？

肌質とは、水分量と皮脂量のバランスで分類される肌のタイプのことです。「肌タイプ」とも呼ばれています。

肌質には主に乾燥肌（ドライ肌） · 脂性肌（オイリー肌） · 乾燥型脂性肌（混合肌） · 普通肌（ノーマル肌）の4種類があり、乾燥肌は水分量と皮脂量の少ない肌、脂性肌は皮脂量の多い肌、混合肌は部分的に水分量が少ない部分と皮脂量の多い部分が混在している肌です。水分と皮脂のバランスの良い肌は普通肌（ノーマル肌）に該当します。

メンズの肌質の種類と特徴

メンズの肌質の種類も、乾燥肌（ドライ肌） · 脂性肌（オイリー肌） · 乾燥型脂性肌（混合肌） · 普通肌（ノーマル肌）の4種類です。ただし男性の肌の特徴として、一般的に女性の肌より皮膚が厚く皮脂の分泌量が多い傾向にあると言われています。

そのため脂性肌の方や、脂性肌の傾向を持つ方が多いでしょう。また、スキンケアを怠ったり、ベタつきが嫌でクリームをつけなかったりすることで、肌が部分的に乾燥して混合肌になっている男性もいます。

肌質の見分け方

ここからは、メンズの肌質の3つの見分け方を紹介していきます。

①肌悩みで見分ける

肌質を見分けるのに一番わかりやすいのが肌の悩みです。乾燥して粉をふいたりピリピリしたりしやすい人は乾燥肌、テカりや毛穴の開きが気になる人はオイリー肌、Tゾーンがテカり、頰など部分的に乾燥するという人は混合肌の傾向にあります。また、脂性肌や混合肌はニキビ・吹き出物ができやすい、乾燥肌は炎症や顔のくすみが気になりやすいなど、時々起こる肌トラブルの傾向から見分けることもできるでしょう。

②寝起きの肌で見分ける

6時間以上睡眠をとった後の寝起きの肌で見分けるという方法もあります。起床後に洗顔やスキンケア はせずそのままの肌を観察して、乾燥・テカりなどの状態を見てみましょう。わかりにくい場合は、2枚重ねのティッシュを1枚にして寝起きの顔に押し付けてみてください。正面を向いた状態でティッシュが落ちたら乾燥肌、下を向くと落ちたら普通肌、下を向いても落ちないなら脂性肌の可能性が高いと推測できます。

③洗顔後の肌で見分ける

洗顔後、スキンケアをせずに20～30分程度放置してみて見分けるという方法もあります。肌のつっぱり感が強くなったりカサついたりしたら乾燥肌、洗顔直後のつっぱり感・さっぱり感が徐々になくなりテカってきたら脂性肌、おでこや鼻筋はテカり頰や口元はカサつくなら混合肌である可能性が高いです。

自分の肌質を知るメリット

• 適したスキンケアができる
• 肌悩みの解決方法を見つけやすい
• 肌トラブルを予防できる
• メンズメイクの仕方を見直せる

自分の肌質を知る最も大きいメリットは、自分に合ったスキンケアができるようになるということ。乾燥肌なら保湿を重視したスキンケア、脂性肌なら油分を抑えたスキンケア、混合肌のテカりは乾燥からきていることが多いので保湿をしっかり行うなど、肌質ごとの特徴を押さえることで肌質に適したスキンケアができるようになります。

また、ニキビができやすいなどといった肌悩みの解決方法も見つけやすく、自分の肌質に起こりがちなトラブルの予防も可能です。またメンズメイクをする人は、肌質に合わせてメイクの仕方を見直すことで、より綺麗に仕上げられるでしょう。

メンズも自分の肌質の見分け方をチェック！

今回はメンズの肌質の見分け方について紹介しました。メンズの肌質も、乾燥肌（ドライ肌） · 脂性肌（オイリー肌） · 乾燥型脂性肌（混合肌） · 普通肌（ノーマル肌）の4種類ですが、女性と比べて皮脂の分泌量が多い傾向にあるため、脂性肌の方が多いです。この記事を参考にして、肌悩みや寝起きの肌、洗顔後の肌から自分の肌質を見分けてみてくださいね。