最近では、美容分野だけでなく医療の分野でもよく耳にするようになった「アンチエイジング」という言葉ですが、その影響を受けてか、段々とアンチエイジングを行う男性も見受けられるようになりました。しかし、「いまいちその必要性が分からない」という方もまだ多いのではないでしょうか。そこで今回は、男性もアンチエイジングが必要になる理由と毎日の生活の中でできるスキンケア方法を紹介します。

 

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男性が「老けた？」と感じる肌変化

「肌」は、女性も男性も共通して見た目に老化が現れやすい部位です。女性は、鏡を見ながらお化粧をしたりスキンケアを行うことが多いため小さな変化も見つけやすいですが、男性の場合は、シミやシワが目立ち始めてから気付くなんてことも少なくありません。

 

男性が「老けた？」と感じる肌変化にはシミ、シワ、たるみなどがあげられます。若い頃は、紫外線が肌の細胞組織を壊してメラニンを作りだしても、ターンオーバーによりすぐに排出することができました。しかし、年齢を重ねるにつれてスムーズにターンオーバーを行えずメラニンが蓄積されシミが出てきます。

 

また、年をとると肌の角質層の水分量が少なくなるため、乾燥が起こり目尻や額、口回りにくっきりとしたシワが刻まれるようになります。表情筋の衰えは、肌のたるみにも関係しているため、紫外線対策、保湿、表情筋トレーニングなどのさまざまなスキンケアが必要です。

男性もアンチエイジングが必要な理由

「アンチエイジングは、女性が行うもの」というイメージがまだまだ強いかもしれませんが、健康的で若々しい体を保ちたいという男性にはおすすめです。特に男性は、女性に比べて肌ダメージを多く受けるので、スキンケアも入念に行うようにしましょう。

髭剃りにより起こる肌へのダメージ

多くの男性はほぼ毎日のように髭剃りを行いますが、髭剃りをするとシェーバーやカミソリの刃によって肌の表面がひげと一緒に削られてしまいます。このようなダメージを繰り返すと角質層の水分が失われ乾燥したゴワゴワ肌になったり肌荒れが頻繁に起こりやすくなります。

直接浴び続ける紫外線

シミ、しわなど多くの肌トラブルに関係しているのが紫外線です。女性の場合、日焼け止めクリームを塗ったりお化粧をして外出することが多いのですが、男性は何の対策も取らない場合が多く見受けられます。紫外線を長時間直接浴びていると、シミやシワ、たるみが出やすくなるので、しっかりと紫外線対策を行いましょう。

スキンケア不足

アンチエイジングケアには、洗顔後のスキンケアも重要なポイントとなります。性別を問わず年齢を重ねると肌の水分量が少なくなるため、すぐに乾燥してシワが出やすい肌になってしまいます。あまり肌に気を使わない方も、最低限洗顔後の保湿はしっかりと行うようにしましょう。

男性のアンチエイジングケア方法

肌は見た目の老化が現れやすい部位だからこそ、しっかりとしたスキンケアを続けることで外見を若々しく保てます。アンチエイジングケアに対して、何か特別なことを行うと考えるのではなく、毎日歯を磨くのと同じように日頃の習慣として身に付けると良いですよ。

しっかりとしたスキンケアで保湿を行なう

肌の水分が足りなくなるとさまざまな肌トラブルが起こります。髭剃りの際はジェルをつけて優しく剃る、洗顔後には自分に合った基礎化粧品で保湿を行うなど、しっかりとしたスキンケアを心がけることで肌に潤いが出てきてシワが目立ちにくくなります。

紫外線対策をする

男性の場合でも、外出時には日焼け止めクリームやUVカット用の帽子などで紫外線対策を行うようにしましょう。シミは、一旦肌に出てきてしまったら元に戻すのがとても大変になるなので若い時から対策を始めるのがおすすめです。

日頃の飲酒・喫煙生活を見直す

お酒やたばこは、老化の原因となる活性酸素を体内で作り出します。活性酸素によって体が酸化されると、体が錆ついた状態になり老化を促進させます。特にたばこはスキンケアにおいて重要な役割を持つビタミンCを破壊するため喫煙習慣を見直すことで肌のアンチエイジングケアにつながります。

適度に運動をして食生活の改善を行なう

肌を若々しく保つためには、運動と食生活がとても大切です。運動を行うと基礎代謝があがるだけでなく、体の糖化を防ぐことができるため老化のスピードを抑えられます。また、食生活の面では、体の酸化を抑えるビタミン、ミネラル、カロテノイド、ポリフェノールを含む食べ物や飲み物を積極的に摂るようにしましょう。

まとめ

いつまでも若々しくいたいと願うのは男性も女性も同じです。特に男性の場合は、女性よりも肌のダメージを多く受けるためその分しっかりとケアをしてあげなければなりません。シミ・シワ・たるみなどが気になり始める前からしっかりとアンチエイジングケアをすることで5年後10年後の自分の肌が変わるはずです。

 

「疲れているのに目が冴えてしまう」「明日のために早く眠りたいのになかなか眠れなくて困った」という経験がある人は多いのではないでしょうか。日本人の5人に1人は不眠などの睡眠障害を抱えていると言われています。原因は様々ですが、代表的なものとして考えられるのがストレスです。本記事では睡眠とストレスの関係やストレス性の不眠症の対処法を解説します。

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睡眠とストレスの関係とは？

ストレス社会という言葉があるように、人は毎日の生活の中で様々なストレスにさらされています。ストレスの原因は大きく分けて以下の4つに分類できます。

 

• 天候や騒音などの外的要因

• 病気、怪我などの身体的要因

• 不安や悩みによる心理的要因

• 人間関係の悩みや多忙な仕事などの社会的要因

 

また、進学や就職、結婚などの喜ばしい出来事でも、環境が大きく変わるためストレスを受けることがあるのです。

 

人はストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になり、興奮状態が続きます。そのため、寝ようとしても眠れなかったり、夜中に何度も目を覚ましたり、早い時間に目が覚めてしまったりする不眠症へ繋がるのです。

ストレスによる不眠症への対処法

ストレスによる不眠症は、放置すると眠れないストレスからさらに症状が悪化したり、うつ病につながったりするケースもあります。そのため、ストレスが原因で睡眠障害が起きていると感じたら早めに対処することが大切です。

ストレスを溜め過ぎない

ストレス性の不眠を解消するには、原因であるストレスを溜め過ぎない、適度に発散することが重要です。

趣味や好きなことをする時間を持つ

趣味や好きなことに没頭していると、いつの間にかストレスを忘れて夢中になっているもの。映画を観る、スポーツをする、近所をぶらぶらと散歩をするなど、趣味は何でも構いません。毎日の中で少しでも好きなことに没頭できる時間を確保するようにしましょう。

ストレス源から離れる

ストレスを感じている場合、まずは何が原因かを明らかにしましょう。人間関係であれば、なるべくその人から離れる、仕事であれば転職を考えるなど、ストレス源から離れるようにしましょう。

人と話をする・カウンセリングを受ける

人に話を聞いてもらった時、ふっと心が軽くなったという経験がある人は多いでしょう。人は不安や悩みを言葉にするとマイナスの感情や葛藤から解放されると言われています。これを心理学ではカタルシス効果と呼びます。

 

カタルシス効果は一人で話すだけでも効果があるとされていますが、人に話すことで解決の糸口が見えたり問題点が整理できたりすることもあるので、一人では解消や解決が難しいと感じた際は人に話を聞いてもらうようにすると良いでしょう。

眠れないことに囚われ過ぎない

眠れない時は「どうしよう、早く寝なくては」と焦ってしまいがちですが、焦れば焦るほどストレスが溜まり、さらに眠れなくなる悪循環に陥ってしまいます。寝付けない時は「眠れなくても大丈夫」と楽観的に割り切って考えると、気持ちが和らいでリラックス効果を得ることができ、結果的に眠りにつきやすくなります。

眠る前に心身をリラックスさせる

深く良質な睡眠を得るためには、副交感神経を優位にする必要があります。そのために、眠りにつく前は心身をリラックスさせることを意識しましょう。リラックスの方法の例としては以下が挙げられます。

 

• 好きな音楽を聴く
• ぬるめのお湯で入浴する
• リラックス効果のあるハーブティーを飲む（カフェインは覚醒作用があるので含まないものを選ぶ）
• 本を読む（スマホ、パソコンなどを使う電子ブックは光が交感神経を刺激するので避ける）
• リラックス作用のあるアロマを焚く
• ヨガやストレッチなど軽い運動をする

ストレスで眠れない時は心身のリラックスを心がけよう

ストレスは不眠症の大きな原因の一つです。日頃からストレスを溜め込まないように意識して過ごし、寝る前は心身をリラックスさせることを心がけましょう。

 

日常生活において「寝ても疲れが取れない」「特別なことをしていなくても疲れやすい」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。疲れが取れにくい原因はさまざまなものが考えられますが、実は代謝の悪さが関係しているケースが多いということはあまり知られていないかもしれません。

 

そこでこの記事では、代謝の悪さと疲れの関係性や、疲れが取れない原因、効果的な疲労回復方法などについて解説していきたいと思います。

 

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代謝が悪いと疲れが取れない？

疲れが取れない原因には、パソコンやスマートフォンを多用することによる神経的な疲労や、運動不足、睡眠不足などさまざまなものがあります。ですが、このような目に見える原因の他に、代謝の悪さが関係しているケースも多いです。代謝が悪いと、血流が悪くなり、低血圧や冷え性といった症状を引き起こします。体温が低くなると免疫力が低下し、だるさや疲れやすさを感じるようになるのです。

疲れには種類がある

ひと口に疲れといっても、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3種類があります。肉体的疲労は文字通り、体を動かすことによって起こる疲れ。体を動かせば疲れるのは当然のことで、これは休息を取れば問題なく回復する疲れです。現代人が抱える疲れの原因は、主にストレスからくる精神的疲労と脳の緊張によって起こる神経的疲労。

 

これらの疲労は、集中力の低下や不眠、頭痛やだるさといったさまざまな症状を引き起こします。

疲れが取れない原因

パソコンやスマートフォンが欠かせないものとなり、リモートワークの普及などにより昨今の生活環境は大きく変化しました。現代人の生活は精神的疲労や神経的疲労が蓄積しやすい環境にあると言わざるを得ません。また、運動不足による筋肉量の低下も疲れが取れない原因の一つで、筋肉が減ることで代謝が悪くなり、疲れやすくなってさらに筋力が低下するという悪循環に陥ってしまうこともあります。

疲労回復の方法

それでは溜まっった疲労を回復させるにはどうしたら良いのでしょうか？疲労を回復させて疲れにくい体を作るためのポイントをご紹介します。

睡眠

疲労回復に一番効果的なのが、良質な睡眠です。ただ眠れば良いというわけではなく、睡眠の質を改善することが疲労回復の鍵。例えばベッドに入ってダラダラとスマホを見ているということはありませんか？スマートフォンの光は脳を刺激するため、寝る1時間前には使用をやめて脳をリラックスさせることが必要です。

 

他にも、ゆるめの湯船にゆっくり浸かったり、締め付け感のないリラックスできるパジャマで眠ることなども睡眠の質改善に効果的です。

食事

疲労回復には、しっかり栄養を摂ることも大切。効果的な食材としては、以下の食材があげられます。

 

• 抗酸化作用のあるイミダペプチドが含まれる鶏むね肉
• クエン酸を多く含むレモンや梅干し
• ビタミンB群が多く含まれる豚肉、玄米、レバー、納豆、マグロ

 

などが挙げられます。また、寝る3時間前までには食事を済ませ、睡眠中は疲労回復にエネルギーを使えるようにしましょう。

サプリメント・漢方薬

普段の食事で必要な栄養を摂取しつつ、補助的にサプリメントを活用する方法もあります。疲労回復に有効な成分が複合的に配合されたサプリメントもあるので、薬剤師に症状を伝えて選んでもらうのがいいかもしれません。また、胃腸の働きを整えて疲れにくい体に導く効果のある漢方薬もあります。こちらも体質によって使い分ける必要があるので、薬剤師または医師に相談の上服用するようにしましょう。

ストレッチ

ストレッチなどの軽い運動は、血流を改善して疲れにくい体を作ってくれます。激しい運動をする必要はありませんが、ストレッチやヨガ、軽い筋トレなど無理のない範囲で体を動かす習慣をつけることで徐々に体質を変えることができます。

疲れの原因を見極めて早めに対処しよう

疲れやすさは年のせい、と思い込んでいる方も多いかもしれませんが、睡眠や食事などの生活習慣を見直すことで、効果的に疲労を回復させて疲れにくい体を目指すことが可能です。まずは疲れの原因が何なのかを見極めて、疲れを感じた時には早めに対処することが大切です。

 

年齢を重ねるにつれて外見の変化や体の衰えが悩みの種になる方も多いでしょう。時には「同い年なのにあの人はなんであんなに若々しいの？」などと周りと比べて落ち込むこともありますよね。同じように年をとっても人によって老化が進むスピードは違うのです。この事実をしっかりと理解するために、今回は、加齢と老化の違いや老化のスピードに個人差が出る理由を解説します。

 

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加齢と老化の違い

「加齢」と「老化」という言葉を同じような意味として使っている人も多いのではないでしょうか。実は、この2つの言葉は、明確に違う意味を持っていて使い分ける必要があります。加齢と老化の違いを知ることで、見た目の老いを防ぐにはどのようなことに気を付けなければいけないのかが分かるようになります。

加齢とは？

「加齢」という漢字が表しているように、年を加えていく、つまり誕生してから今に至るまでどれ程の物理的な時間が経ったのかを示す言葉が「加齢」です。なので、同じ生年月日の人が、同じ年数を生きて同じ年齢であるということは「加齢」という言葉を基にした考え方です。

老化とは？

加齢が生まれてから生きてきた年数そのものだとしたら、「老化」は加齢に伴い起こる外見の変化や体の衰えの事を言います。体型の崩れ、髪の量や色、肌の艶、シワ、シミ、顔のたるみやくすみ、体の機能低下など老化によって起こる現象はさまざまです。

加齢と老化の違い

「加齢」は誕生してから経った年数、「老化」は加齢によって起こる身体機能の低下や衰えを言います。しかし、一番の大きな違いは、加齢は誰しも同じスピードで進むのに対して、老化は人によって進むスピードが違うということです。この「老化」のスピードの違いによって年齢は同じでも、老けて見える人もいれば若々しく見える人もいるという現象が起こります。

老化のスピードに個人差が出る理由

では、どうして老化のスピードに個人差が出るのでしょうか。その理由をしっかりと理解して日々の生活の中で注意を傾ければ、老化のスピードを遅らせることができ、健康で若々しく過ごせる期間が長くなるはずです。

紫外線

肌のエイジングケアで重要なことの1つが「紫外線対策」です。紫外線を浴び続けると、肌内部でメラニンが作られるため、老けて見える原因になるシミが現れます。また、紫外線は活性酸素を作る働きもあるので、活性酸素による体の酸化が起こり、老化を促すようになります。年間を通して紫外線は降り注いでいるので、UV対策を心がけましょう。

ストレス

ストレスを全く受けないことはあり得ませんが、人によってストレスを上手に発散できるタイプの人とそうでないタイプの人がいます。また、過度なストレスや慢性的にストレスを受け続けている人は、体内で老化の原因となる活性酸素を発生させて細胞を傷つけてしまいます。外的に健康で若くいるためには、心理的な面も大きく影響するので、自分に合ったストレス発散方法を準備しておくのがおすすめです。

お酒・タバコ

お酒・たばこも体内で活性酸素を増やしてしまうため、飲酒・喫煙をする人はしない人に比べて老化が早く進みます。特にたばこは、肌を綺麗に保つために重要なビタミンCを破壊したり、健康面においてもさまざまな害を及ぼすため健康で若々しくいたいと思う人には、あまりおすすめできません。

運動の内容

運動をすると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になったり筋肉量が増えて血の巡りが良くなるなど良い点が沢山ありますが、運動の内容には注意が必要です。

 

水泳やウォーキング、ストレッチなどの軽い運動は問題ありませんが、呼吸が荒くなるような激しいスポーツをすると体内で活性酸素が大量に発生するため、老化防止の面から言うとむしろ逆効果になります。自分の目的に合わせた運動を日々の生活の中に取り入れましょう。

食生活

直接口から体内に入れる食べ物や飲み物は、体づくりに大きく影響します。特に糖質を多く含む食べ物を摂取すると、体を糖化させ老化を早めます。甘いお菓子や小麦製品を避ける、抗酸化作用のある食べ物を積極的に食べるなど、食べもの自体に注意を向けるだけでなく、ダラダラ食いや早食いをしないなど、食べ方にも気を付けましょう。

まとめ

見た目の若々しさは、加齢ではなく老化に影響されるものです。そして、その老化のスピードは日頃のちょっとした生活習慣を改善するだけで遅らせることができます。今までやってこなかったことを急に始めて、続けるのは大変ですが、いつまでも健康で若々しくいられるよう少しずつでも理想の生活習慣に変えていきましょう！

気になる肌の「くすみ」の原因は？すぐに取り入れたい対策をご紹介

　不健康そうな顔色や老け見えにつながる、肌の「くすみ」。「くすんで顔色がパッとしない」「くすみが気になってファンデーションを厚塗りしてしまう」などと悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

　そこでこの記事では、肌の「くすみ」の原因と、すぐに取り入れたい対策をご紹介します。くすみに悩んでいる方や明るく若々しい肌を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。

 

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肌のくすみの原因

 

 

　肌のくすみの主な原因は、「乾燥」「血行不良」「角質肥厚」「色素沈着」「糖化」の5つだと言われています。順番に詳しく見ていきましょう。

①乾燥

　肌が乾燥すると、水分量が低下することによって肌の透明感がなくなり、くすみにつながります。水分量が低下するとツヤ感もなくなり、パッと明るい印象も損なわれるでしょう。また乾燥により毛穴が目立つようになり、凹凸や黒ずみが肌をくすんで見せます。

②血行不良

　血行が悪くなると、顔全体が血色感のないくすんだ印象に。また肌に栄養が行き届かないため、イキイキとした印象が損なわれてしまいます。

③角質肥厚

　角質肥厚とは、肌表面の角質が厚くなる現象です。通常、古い角質はターンオーバーで排出されますが、ターンオーバーが乱れると古い角質がたまり厚くなってしまいます。角質肥厚が起こると肌がごわつき、透明感も損なわれるため、くすんで見えてしまいます。

④色素沈着

　色素沈着とは、過剰に生成されたメラニン色素が蓄積してしまう現象です。肌が日焼けした時のように茶色くなり、くすんだ印象になってしまうことがあります。メラニンは通常、角質と同じくターンオーバーによって排出されますが、ターンオーバーが乱れると肌にたまっていってしまうのです。また炎症や摩擦なども色素沈着の原因になります。

⑤糖化

　肌の糖化とは、摂取された余分な糖がタンパク質と結合し「AGEs」という物質を生成する老化現象のひとつです。AGEsは黄褐色の物質で、糖化が進むと肌が黄色くくすんでしまいます。糖化を促進する主な要因は、糖質の過剰摂取や喫煙、紫外線などです。

くすみ対策

　肌のくすみの原因がわかったところで、ここからはすぐに取り入れたいくすみ対策を紹介します。

スキンケアは保湿と美白を意識

　日々のスキンケアでは、まず乾燥を防ぐためにしっかり保湿をして、ターンオーバーの乱れを防ぎましょう。

また紫外線対策の徹底も重要です。紫外線は夏だけでなく冬や曇りの日でも降り注ぐので、1年中、室内にいるときでも日焼け止めを付けることをおすすめします。普段はSPF30程度、真夏日や夏のレジャーシーンではSPF50程度の日焼け止めを使用しましょう。

運動不足や冷え、寝不足を解消し規則正しい生活を

 

　血行不良やターンオーバーの乱れの原因となるのが生活習慣。

特に重要なのは睡眠です。睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は肌の新陳代謝を活発にして生まれ変わらせるため、美肌には睡眠が欠かせません。また適度な運動や、ゆっくりお風呂に入って身体を温めるなど、規則正しく健康的な生活習慣を心がけましょう。

栄養バランスのよい食事

　食事は糖化だけでなく、乾燥やターンオーバーの乱れにも影響します。

栄養バランスのよい食事で、内側からもスキンケアをしていきましょう。抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンC、ツヤや弾力のある肌に欠かせないタンパク質、腸内環境を整える発酵食品などを意識的に摂るのもおすすめです。

肌のくすみは、原因にあった対策を！

　肌のくすみの原因と対策を紹介しました。肌がくすむ原因はスキンケア不足だけでなく、生活習慣や食事にもあります。原因に心当たりがあった方は、それに合わせた対策を意識的に取り入れていくのがおすすめです。

　5つの原因をしっかり押さえたうえで、保湿や紫外線対策、睡眠不足の改善、栄養バランスの良い食事などでくすみ対策をしていきましょう。

アンチエイジングと基礎代謝の関係を知って効果的に運動をしよう

 

　年齢を重ねるにつれていたるところで体の衰えを感じやすくなります。「若々しくいたい」という気持ちに反し、どんどんと進んでいく「老化」。

 

 

　実は、この老化のスピードは、自分の生活習慣などによって変えることができます。特に「基礎代謝」は、老化の進み具合に大きく関わってくるので、その関係性をしっかりと理解しておくと効果的にアンチエイジングを行うことができます。

 

この記事では、基礎代謝とアンチエイジングの関係性について解説し、基礎代謝を高める方法についてご紹介します。

 

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基礎代謝と老化の関係

　人間は、全く動いていない状態でも、体の中の臓器を動かしたり体温を維持するためにエネルギーを消費したりしています。このような生命維持のために使われる必要最低限のエネルギーが基礎代謝です。

 

　ダイエットの分野で注目されるキーワードですが、実は老化にも大きく関わってきます。そのため、アンチエイジングを行う方は基礎代謝と老化の関係性をしっかりと理解しておくことが欠かせません。

 

老化によって落ちる基礎代謝

　基礎代謝量は、筋肉量、性別、体格、ホルモン、日頃の活動レベルなどさまざまな要素に影響を受けます。その中でも筋肉量は自分でコントロールがしやすいため、基礎代謝を気にする人たちが特に注目する要素です。

 

　筋肉の多さと基礎代謝量の関係はとてもシンプルで、筋肉が多くなれば基礎代謝も高くなり、その反対に筋肉が少なくなれば基礎代謝も低くなります。20歳以降に運動や筋トレをしない人は、「1つ年を重ねるごとに全身の筋肉量から1％の筋肉が落ちていく」という研究結果もあるほど。

 

　老化により基礎代謝が落ちる原因として、筋肉量の低下が考えられるため、年を取っても筋肉をつけることで基礎代謝の急激な低下を防ぐことができます。

 

落ちる基礎代謝によって進む老化

　基礎代謝が落ちると外見にもさまざまな衰えのサインが出てきます。例えば、エネルギーが消費されにくくなるため太りやすくなったり、新陳代謝の低下を招きシミ・シワなどが目立つようになったりと、年齢を感じさせる

 

 

基礎代謝を高めて「アンチエイジング」をしよう

　基礎代謝が落ちると見た目の老化が進んでしまうという話をしました。しかし、逆に言えば基礎代謝を高めることで外見に出てくる衰えのサインを食い止められるという事にもなります。

　ここでは、若々しい肌や健康的な体を維持するためにどのように基礎代謝を高めるのか、その方法を紹介します。

 

アンチエイジングとは？

　アンチエイジングのアンチ（anti）は「抵抗」を、エイジング（aging）は「年をとること・老化」を意味します。つまり、アンチエイジングとは、老化を食い止めて、できるだけ若々しくいること、またはそのための行動のことを言います。見た目の若さを追求する美容分野だけでなく、健康に長生きすることを目的とする医療分野などでも注目されている言葉です。

 

基礎代謝を高める「筋トレ」

　基礎代謝量と筋肉量の関係でも説明したように、基礎代謝を高めるには筋肉の量を増やさなければなりません。そこで重要になるのが「筋トレ」です。筋トレを続けると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になったり肌の修復が行われやすくなったりと、若々しい見た目でいるための助けとなります。

 

筋トレのアンチエイジング効果

　筋トレをして筋肉の量を増やすことで得られるアンチエイジング効果は数多くあります。まず、基礎代謝が高くなり、消費されるエネルギーが増えることで太りにくい体質になります。また、老化が進むと腰が曲がったり姿勢が悪くなりがちですが、筋肉をつけることで体をしっかりと支えられるようになり、若々しい印象を与えられます。

 

　直接的には関りがなさそうな肌の状態にも筋トレが関係しています。まず、基礎代謝が上がると、新陳代謝も上がり、ターンオーバーが改善されるため肌トラブルを減らすことができます。また、筋トレをすると寝ている間に成長ホルモンが多く分泌されるので、肌の修復作業にも効果的です。最後に、筋肉が増えることで血のめぐりが良くなり体の隅々まで酸素や栄養が運ばれ、細胞が再生されやすくなります。

 

　筋トレや運動が苦手な方や、日ごろから運動をしているがさらに若々しさを手に入れたい方の協力なサポートアイテムとして、サプリメントでのインナーケアや美容液などのスキンケアで細胞再生を促す商品をおすすめします。商品に関する詳しい内容を知りたい方は、こちらの記事を合わせてご覧ください。

（URL：後日公開予定）

 

まとめ

　お金をかけなくても、毎日の生活の中に少しの筋トレを入れるだけでアンチエイジング効果が期待できるのはとてもありがたいですよね。鏡に映る自分の姿をどんどん若々しくするためにも自分ができる範囲で少しずつ筋トレを始めてみましょう！

仕事のストレスを溜めない方法とは？解消法や予防法も解説

 

　仕事をする上で避けて通れないのが「ストレス」。人間関係や仕事量、責任感やプレッシャーなどによって、少なからずストレスを抱えているでしょう。

 

 

　そこで本記事では仕事におけるストレス解消の仕方や、そもそもストレスが溜まらないようにする方法をご紹介します。

 

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仕事におけるストレスの軽減・解消方法

　仕事で溜まったストレスは、発散しないとうつ病や適応障害、パニック障害などの精神疾患につながる可能性があるため、放置は厳禁です。仕事で溜まったストレスは以下の方法を参考に、適度に解消して溜め込み過ぎないように心がけましょう。

 

適度な運動を習慣化する

 

　運動にはストレス解消の効果が期待できます。例えば近所をぶらぶら散歩する、5~10分のストレッチでも気分転換には十分です。運動にはストレス解消の他に健康面でもダイエット効果や生活習慣病の予防といったメリットがあるので、簡単なものからでも運動する習慣を付けてみましょう。

 

質の良い睡眠を十分に摂る

　良質な睡眠はホルモンバランスや自律神経を整えて、ストレスを解消すると共にストレス耐性を向上させます。以下のポイントを参考に、睡眠環境を整えて質の良い睡眠を心がけましょう。

 

• 休日も含め、毎日同じ時間に起きて体内時計のリズムを保つ
• 布団・枕を自分に合ったものにする
• 寝る前に軽い運動をする
• 就寝前はカフェイン・アルコールを避ける
• 就寝の1時間前からはパソコン・スマートフォンなどのデジタル機器を見ないようにする

 

バランスの整った食事を心がける

　食事とストレスは密接な関係があり、栄養バランスが崩れた食事や不規則な食生活を続けていると、ストレス耐性が弱ってしまいます。「たんぱく質」「ビタミン類（B群、C、E）」「カルシウム」」「マグネシウム」などストレスに強くなる栄養素を食事に取り入れ、バランスの良い食事を摂るようにしましょう。

 

 

また、食事の際は家族や友人と一緒に食べるなど、楽しく食べる工夫をすることでストレス解消にもつながります。

 

趣味・娯楽を楽しむ

　家に帰っても仕事のことを考えてしまう人は多いもの。しかし、リラックスするはずの時間まで仕事のことを考えていると、ストレスは溜まる一方です。終業後は趣味や娯楽を楽しんで気持ちをリセットしましょう。

 

　夢中になれる趣味や娯楽を見つければ「仕事が終わったら好きなことができる」とモチベーションの向上にもつながります。趣味は読書や散歩など何でも構わないので「特に趣味がない」という人は、気になることを色々試して趣味を探してみると良いでしょう。

 

仕事でストレスを溜めないようにする方法

　ストレスは溜まらないに越したことはありません。仕事でストレスを溜めないようにする方法をご紹介します。

 

仕事を一人で抱え込まない

　優しい人や完璧主義の人ほど、仕事と共にストレスも溜め込みがち。「仕事は一人ではなく職場の人とのチームでやるもの」と考えて、自分のキャパシティを超えそうな時には周りの人に助けを求めて一人で抱え込まないようにしましょう。

 

プラス思考を心がける

　同じ事象に対しても、考え方によってストレスの度合いは大きく変わってきます。例えば取引がうまくいかなかった時「ダメだった」と落ち込むのではなく「失敗の原因がわかったから、勉強になった」と考えることで気持ちが晴れ、次の成功へ繋げることができるでしょう。

 

　いきなり思考を変えるのは難しいですが、生活の中でマイナスに捉えてしまったことをプラスに考えるとどうなるかを少しずつ実践してプラス思考へ変えていきましょう。

 

仕事のストレスは考え方・取り組み方次第で軽減できる

　誰しも仕事をしていればストレスは感じるもの。しかし、生活習慣を整えたり考え方や仕事への取り組み方を変えたりすることで軽減することができます。仕事でストレスが溜まっていると感じたら、今回ご紹介した内容を参考に、ストレスを上手に解消していきましょう。

今日からすぐに実践できるアンチエイジングに効果的な生活習慣6つ

　若い頃と比べて肌トラブルが増えたり疲れやすくなったりと「体の衰え」を感じている方の中には、「アンチエイジング」という言葉を聞いたことがある方も多いのでは無いでしょうか。アンチエイジングとは、高いお金を出して何か特別な施術を受けなくても、普段の生活習慣を見直すだけで高い効果が期待できるのです。

 

　今回は、老化がおこる原因と共にアンチエイジング効果が期待できる生活習慣を紹介します。

 

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アンチエイジングとは

　アンチエイジングとは、身体機能の低下を予防し、老化のスピードにブレーキをかけて若々しくいること、またはそのためにとる行動を言います。一般的に、見た目の若さを追求する美容分野で注目されがちですが、年を重ねても健康的に過ごせる体づくりを目標とする医学分野でもよく知られている考え方です。

 

老化の原因

　年齢を重ねると体が老いていくのは当たり前ですが、同じ年齢でも若々しい印象の人もいれば、実際の年齢より老けて見える人もいますよね。このように、外見に出てくる「老化」には、実年齢の他にもさまざまな要因が影響しています。

 

体の酸化

　老化の原因の1つとして、体の酸化があげられます。エネルギーを作り出すために私たちの体は絶えず呼吸をして酸素を体内に取り込んでいますが、消費されず残ってしまった酸素は活性酸素に変化します。この活性酸素は、細菌やウイルスから体を守るという大切な働きがありますが、増えすぎると鉄が錆びるように体を酸化させる原因にもなるので増加を抑えることが重要です。

 

体の糖化

　次に老化の原因として考えられているのが、体の糖化です。糖分を過剰に摂取することで、体内で糖質とタンパク質がくっつき細胞を劣化させたりAGE（終末糖化産物）という悪玉物質を作り出します。このような体の糖化が、シワ・しみ・くすみなど、見た目の老化を進める原因となるので、糖質を控えた食生活を行うなどの努力が必要となります。

 

アンチエイジングに効果的な生活習慣

　誰でも「年をとる」という現実からは逃げられませんが、体の酸化や糖化を防ぐことで、老化のスピードを遅らせ、見た目に現れる「老い」を抑えることはできます。そのためにもアンチエイジングを行うのに、どのような生活習慣を心がけたらいいのでしょうか。

 

食生活の改善を行なう

　アンチエイジングをする時に、特に気を付けなければならないのが、体の中に直接入れる食べ物・飲み物です。糖質が多いお菓子やインスタント食品は避け、抗酸化作用のある食品を積極的に摂るようにしましょう。飲み物は、ポリフェノールが含まれているものがおすすめです。

 

 

適度に運動をする

　運動をすると血流が良くなり、筋肉の衰えを防ぐことができます。年をとると若い頃に比べ、どうしても活動量が減ってしまうので意識的に運動をするようにしましょう。しかし、息切れするほどのハードな運動をしてしまうと、逆に体内で活性酸素が作られやすくなるためウォーキングやストレッチなど軽めの運動が効果的です。

 

スキンケアをしっかりと行なう

　若々しい見た目でいるためには、肌の美しさがとても重要となります。美肌をキープするには、紫外線対策を徹底しましょう。紫外線は、体内で活性酸素を発生させ、シミ・シワの原因となるので、日焼け止めをこまめに塗ったり、帽子、日傘でカバーをするなど、基本的なスキンケアが必要となります。

 

ストレスを溜めない

　ストレスを溜めると心の健康だけでなく体の健康にも影響をきたします。知らない間に蓄積されたストレスも、体内で活性酸素を作り出し体を酸化させてしまいます。笑顔でいる人は若々しく見えることが多いのですが、そのように見えるだけでなく笑顔でストレスを吹き飛ばしてしまうことで、実際に老化のスピードが遅いのかもしれませんね。

 

お酒・たばこはほどほどにする

　お酒の飲み過ぎやたばこの吸い過ぎは、体内で活性酸素を増やす原因になります。特にたばこは、活性酸素を抑える抗酸化物質であるビタミンCを破壊するとも言われているため、より体の酸化を促進させてしまいます。アンチエイジングだけでなく健康のためにも1日に飲むお酒の量や吸うたばこの量を少しずつ減らしてみましょう。

 

正しい姿勢を保つ

　実際に正しい姿勢を保ちながら生活してみるとよく分かりますが、美しい姿勢を保つのは短い時間だけであっても簡単なことではありません。しかし、猫背のように悪い姿勢を続けていると、筋肉が衰え基礎代謝が下がり太りやすくなるだけでなく、血の巡りが悪くなったり疲れやすかったりとさまざまな悪影響が出てきます。

 

まとめ

　老化のスピードを抑えるための生活習慣とは、体の「酸化」「糖化」を起こさないような習慣のことを言います。それらは、「食生活の改善」「適度な運動」「正しい姿勢」「ストレスを溜めない」など、普段の生活の中で簡単に行えることばかりです。急に全てを始めるのは難しいですが、できるところから少しずつ実践してみましょう！

 

楽しみにしていたデートの直前に肌荒れしてしまい、「こんな顔で会いたくない！」と気持ちが下がってしまった経験はありませんか？ニキビや乾燥による粉ふき、赤みなど、気になる肌荒れは突然できてしまうもの。そこでこの記事では、デート直前の肌荒れにできる応急処置を4つ紹介します。また、急な肌荒れを防ぐために普段からできる対策方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

 

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デート直前の肌荒れ4つの応急処置

早速、デート直前に肌が荒れてしまった際にできる応急処置を紹介していきます。

①スキンケアと薬で少しでも落ち着かせる

肌荒れをすぐに落ち着かせたい場合は、保湿するか薬を塗るのがよいでしょう。肌荒れの原因はさまざまですが、乾燥が一因となっていることが多いです。カサつきやバリア機能低下による炎症などがみられるのであれば、高保湿タイプの化粧水と乳液でうるおいを与えてください。また抗炎症成分や鎮静成分などを含む皮膚用の薬や医薬部外品を活用することで、少しでも症状が落ち着くこともあります。

②メイクで隠す

ニキビや赤みが気になるなら、メイクで隠せる場合があります。ファンデーションやコンシーラーをつかってカバーしてみましょう。肌への刺激が少ない高保湿タイプのものを選ぶのがおすすめです。赤みを隠すならグリーンのコントロールカラーが適しています。また目元のカサつきや赤みは、ラメアイシャドウやグリッターでごまかせる場合もあるでしょう。

③髪型やファッションを変えてみる

いつもと違う髪型やファッションにしてイメチェンすることで、相手の視線を顔から逸らせる可能性があります。ヘアアクセサリーやピアスを使って顔まわりを賑やかにすると、肌荒れを少しでも目立たなくできるかもしれません。

④あらかじめメールで伝えておく

肌が荒れてる時のデート前は、相手がどう思うか気になる方や、肌荒れを見られた時の反応が怖いという方も多いはずです。そんな時は、「今日肌が荒れちゃった」「ニキビあるけど気にしないでね」と、デート前に伝えておくことで不安が和らぐでしょう。

急な肌荒れを防ぐ方法は？

続いて、デートや大事な予定直前の急な肌荒れを防ぐために、普段からできる対策を紹介します。

自分にあった洗顔とスキンケア

肌荒れを防ぐには、自分にあった洗顔とスキンケア方法を見つけて、肌の状態を安定させることが大切です。化粧水・乳液は肌質や肌荒れしやすさなどに合わせて成分を選び、しっかり保湿できるものを使いましょう。

 

また、クレンジングと洗顔で、皮脂汚れやメイクを残さずしっかり落とすことも重要です。スキンケアアイテムを変えた直後は成分が合わず刺激感や赤みが発生する場合があるので、デートや大事な予定の直前に変えるのはやめておきましょう。

規則正しい生活・睡眠

生活習慣も肌荒れの原因のひとつ。特に睡眠が不足するとターンオーバーを促進する成長ホルモンが分泌されず、肌のバリア機能を低下させます。乾燥・炎症などの肌荒れに繋がるだけでなく、くすみやシワなど長期的な肌悩みにもつながるので、規則正しい生活と十分な睡眠を意識しましょう。

バランスの良い食事

健やかな肌のためには、栄養バランスの良い食事も重要です。ビタミンやミネラルなど、美肌に欠かせない成分をしっかり摂りましょう。また糖質・脂質の多い食事やカフェインの大量摂取などは、過剰な皮脂分泌や腸内環境の悪化につながり、肌荒れやニキビを招くことがあります。

ストレスをためない

ストレスを受けた身体は、その反応で免疫機能が低下し、ニキビや炎症などの肌荒れができやすくなります。また肌のターンオーバーも乱れるので、くすみやシミ、乾燥などの肌トラブルにつながることも。仕事や私生活でのストレスは適度に発散し、メンタルトレーニングも始めてみましょう。

肌荒れでデートに行きたくない時も諦めないで！

肌荒れでデートに行きたくない時の応急処置を紹介しました。大事な日に肌荒れすると気分がすっかり落ち込んでしまいがちですが、スキンケアやメイクなどの応急処置で隠すこともできるほか、肌荒れの原因となるストレスをためないためにも気にしすぎないことが大切です。この記事を参考にしながら、諦めずにデートに行けるように応急処置をしてみてくださいね。

日々の疲れを癒す、お風呂時間を忘れずに

 

　温泉大国といわれる日本。旅行などお出かけのメインになるほどに国民的に人気なカルチャーで、海外からの人気もとても高いです。

 

 

　健康や美容、ダイエットなどでもよく取り上げられる「入浴」ですが、皆さんは毎日の【 お風呂時間 】について考えたことはありますか？

 

このコラムでは、より効果的にお風呂時間を過ごせるように、知られざるお風呂の効果についてお伝えします。

 

 この記事を読むための時間：3分

「お風呂時間」が「超お手軽で簡単な自宅エステサロン」？？

 

　湯舟につかり体が温まると、ほっとするような感覚になったことはありませんか？

 

 

お風呂時間は、身体を洗い流し汚れをとるだけでなく、心身ともにリラックスできる貴重な時間です。

 

おすすめの入浴法とは？

 

　お風呂でリラックスするために　

　まずはスマートフォンやタブレットなどのデバイスを置き、外界とのつながりを切りましょう。また、アロマキャンドルやバスソルトなどの香りを楽しんだり、ヒーリングミュージックや好きな音楽を聴いたりすることで、リラックス効果をより高めるものを使用するのも効果的です。

 

 

　お風呂に入る前にストレッチやヨガなどの軽い運動をすることで、身体をほぐしてから入ることもおすすめです。また、お風呂に入るまえに、コップ1杯の水を飲むことが以外にも重要です。

 

お風呂では思っている以上に汗をかいています。事前に水分補給をしっかり行うことで、これからお伝えする効果が、さらなる力を発揮することが期待できます。

 

 

　湯船につかる　

　現代では、お風呂時間をシャワーで済ませる方が増えています。

 

 

　シャワーだけではからだの深部までは温めることはできません。また温まらないために高温のシャワーをつかうことは、湯冷めしやすく、冷え性の悪化や肌の極度の乾燥、髪のダメージにもつながります。

 

　湯舟につかることは、心身ともに多くのメリットがあります。

①「デトックス効果」

　からだの深部が温まり血行が促進されることで、たまった疲労物質や老廃物などが排出されやすくなります。

②「リラックス効果」

　筋肉が緩み、からだの緊張がほぐれることで、疲労の軽減やストレスが解消され、睡眠の質があがります。

③「美肌効果」

　からだが温まることで毛穴が開き、皮膚の老廃物や汚れが落ちやすくなるため、健康的な肌が維持されます。

 

 

　美容に敏感な皆様なら、これらの効果を求めてエステサロンやリラクゼーションサロンへ通っている方も多いはず。それらが実は湯船につかるだけで、その効果を得られるとしたら？

 

このひと手間にたくさんの効果があり、

毎日の積み重ねが「素肌美人」へ近づく大きな一歩となるのです。

 

※高温や長時間の湯船につかることは、身体に負担をかける可能性があるため、適度な時間と温度で入浴することが大切です。

 

 

　スキンケアまでがお風呂時間　

　お風呂あがりには肌をしっかりと保湿しましょう。

 

 

 

　お風呂あがりは化粧品の浸透率も高く、スキンケアに最適な肌状態になっています。素肌美人の常識である「保湿」の重要性はこちらのコラムでもお伝えしています。

 

⇒しっとり肌で心も潤す。保湿でキレイを保とう！

 

 

　スキンケアを怠ると、肌は乾燥し、シワやたるみなどの老化の兆候が現れる可能性が高まります。また、洗い残しや汚れが残っていると、肌トラブルの原因になることも。ふきとり化粧水や乳液などの保湿アイテムを使用して、肌をしっかりと保湿し、清潔に保つことが大切です。

 

「毎日のお風呂時間」を充実させよう！

　お風呂でリラックスする時間は、一日の中でも大切な時間の一つです。

ぜひ、自分の好きな方法で、「毎日のお風呂時間」を自分へのご褒美時間にしてください。心身ともにリフレッシュして、心地よい眠りにつくことができるように心がけましょう。