老化が早い人は若々しい人と何が違う？

　年齢を重ねると身体機能の低下や肌トラブルの増加など老化のサインが顕著に現れ始めます。

このような老化の現象を完全に止めることはできませんが、老化が起こるスピードを変えることはできます。同じ年齢でも老けて見える人もいれば若々しく見える人もいるのは、人によってこの老化のスピードが違うからです。

そこで今回は、老化を早める原因と老化が早い人の特徴を紹介します。

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老化を早める原因

　年をとれば老化が起こるのは当たり前ですが、年齢以外にも体の「酸化」や「糖化」など老化を早める原因が多々あります。老化のスピードをコントロールするために、老けやすくなる理由を把握しておきましょう。

体の酸化

　呼吸をして体内に取り込まれた酸素は、エネルギーを作るのに使われますが、そこで使われなかった酸素はそのまま体内に残り活性酸素になります。活性酸素は、体を細菌などから守る働き以外に、細胞を酸化させて体を錆びさせます。老化を進行させる活性酸素は、紫外線、ストレス、お酒やたばこなどからも生成されるため、過剰に活性酸素を作り出さないよう生活習慣を見直すことが大切です。

体の糖化

　必要以上に糖分を摂取した場合、体内に取り込まれた糖分がタンパク質とくっつき、細胞を劣化させたり老化を促進するAGE（終末糖化産物）を生成します。体の糖化は、肌のくすみ、シミなどの老化現象だけでなく、さまざまな病気を引き起こす原因となります。

老化が早い人の特徴

　老化が早い人は、先ほど説明したように体を「酸化」「糖化」させるような生活習慣を知らず知らずのうちに行っています。

今まで続けていた習慣をすぐに変えることは難しいですが、自分の行動次第で体や見た目の老化スピードを速くも遅くもできるということは理解しておきましょう。ここでは、老化が早い人の特徴を紹介するので、当てはまるものがないかを確認してみてください。

糖質を摂りすぎる

　体の糖化は、食べたり飲んだりするものから糖質を過剰に摂取することで起こります。甘いお菓子やケーキ、果物はもちろん、主食として食べられているパンやパスタなどの小麦製品も糖質を多く含むので食べる量には注意しましょう。

ダラダラと食べ続ける

　血糖値が上がる食後の1時間は、糖化が起こりやすい時間帯になります。このような状況でお菓子などをダラダラ食べ続けると血糖値が一向に下がらず、体の糖化が起こり続けます。このような状況を避けるためには、食後に血糖値が上がりにくいそば、玄米、キノコ類、大豆、牛乳、ヨーグルトなどを食べたり、食事の間を2～3時間あける、早食いをしないなどの工夫が必要となります。

水をあまり飲まない

　老化が進むと体内における水分の量が減少します。水を飲まず、体の水分量が減ると血流が悪くなったり代謝が下がるのでシワやくすみ、体型の崩れなどさまざまな老化の現象を引き起こします。十分な量の水を、起きた後、シャワーに入る前と後、就寝前などのタイミングで分けてこまめに補給するようにしましょう。

スキンケアを怠る

　若々しく見える人はお肌が綺麗な人が多いです。

年齢が現れやすい部位だからこそしっかりとしたケアを続けることが大切になります。スキンケアを怠ると、時間が経つにつれ段々とシワやシミ、くすみ、たるみなどの肌トラブルが発生します。

スキンケアの要となる「保湿」や「紫外線対策」をすることでハリのある綺麗な肌を保つことができ、若々しい印象を与えられます。

◆こちらも要check！　⇒　第一印象で若見えする肌質とは？若々しさのためのスキンケア対策も

睡眠が不規則

　人間の体は、夜寝ている間に成長ホルモンを分泌し、日中に起こった体のダメージを修復します。そのため、睡眠の質が悪かったり短かったりすると修復が上手くいかず、肌のターンオーバーが乱れ、肌トラブルが起こりやすくなります。

運動をしない

　運動は、体型をキープするのはもちろん、筋肉量を増やし血流を良くすることもできます。

基礎代謝や新陳代謝が高まると肌のターンオーバーも改善され、アンチエイジングに効果的です。その反対に運動をしないと、肌トラブルが増え、筋肉量が下がり姿勢が悪くなるなど老けて見えるようになります。

まとめ

年をとるのを止めることはできませんが、老化のスピードは自分の行動次第で速くも遅くもなります。見た目の老化が早く現れる人といつまでも若々しくいられる人の違いには、体の「酸化」と「糖化」というキーワードがありましたね。このような点に気を付けて生活を続けていれば、健康な若々しい姿で長くいられます。老化を早める生活習慣をしていた人は、まずは1つだけでも改善してみましょう。

代謝の低さからくる冷え性対策に役立つ食事とは？体を温める飲み物も

　「足先が冷たくてなかなか寝付けない」「体が温まるのに時間がかかって辛い」…

このような冷え性の症状はついつい我慢しがち。ですが、冷えの症状はそのまま放置すると病気の原因にもなりかねないので注意が必要です。

この記事では、代謝と冷え性の関係性や、冷え性と食事の関係、冷え性の改善に役立つ食べ物についてご紹介します。

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代謝が低いと冷え性になりやすい

　冷え性になりやすい人は、代謝が低いという特徴があります。

人は、摂取した栄養をエネルギーに変え、そのエネルギーを消費して生きています。生きるために最低限必要なエネルギーを基礎代謝といいますが、代謝が低い人はエネルギーが作られる際の熱が生じにくく、「冷え」の症状が出る原因になるのです。

さらに基礎代謝が低いと、栄養をエネルギーに変換する効率が悪いため、摂取した栄養がそのまま蓄積して脂肪になりやすいというデメリットもあります。

冷え性には食事も大きく関係している

　冷え性の改善には、まず基礎代謝を上げることが大切。

そのためには、日々の食事がポイントになります。エネルギーを多く消費する筋肉の量を増やすと基礎代謝が上がるので、筋肉を作るために必要なタンパク質を多く摂るように心がけましょう。

また、体温が上がると代謝がアップするので、体を温める効果のある食材を意識して摂るようにすると効率よく代謝を高めることができます。さらに乳酸菌や食物繊維が多く含まれる食品を摂って腸内環境を整えることも、代謝に良い影響を与えると言われています。

冷え性の改善に役立つ食べ物

　冷え性の改善に役立つ食べ物をご紹介します。

根菜類

　根菜類は、夏の野菜などに比べて水分が少ない分、体を冷やすことがありません。また、ビタミンやミネラルが多く含まれているため、血行を良くしてくれる効果もあります。

タンパク質を多く含む食材

　筋肉を作るのに欠かせないタンパク質を多く含む食材を積極的に摂ることも、冷え性の改善に役立ちます。タンパク質はエネルギーを多く使う筋肉量を増やしてくれるだけでなく、体内で分解される際に熱を発生させるので、体を温めるのに効果的です。

発酵食品

　納豆や味噌、チーズといった発酵食品は、代謝を促してくれる酵素が多く含まれているため冷え性対策に効果があります。酵素は熱に弱い性質があるので、このような食材を食べる時は熱を加えずに食べた方が効果的です。

生姜・唐辛子

　生姜や唐辛子も体を温める効果のある食材です。生姜に含まれる辛み成分は体を温める効果があります。そのまま食べるよりも加熱したり乾燥させた状態で取り入れるとより効果的。唐辛子に含まれるカプサイシンは体を温めるだけでなく、血行を促してくれる効果もあります。

寒い地方で栽培される果物

　一般的に水分を多く含む果物は摂りすぎると体が冷えてしまいます。ですが、りんごやぶどう、あんずといった寒い地方で作られた果物には体を温める効果があります。果物に限らず寒い地方で栽培される食材は、体を温める効果を持つ傾向にあるということを覚えておくと、食材選びに迷った時に役立ちます。

チョコレート

　チョコレートに含まれているカカオポリフェノールやテオブロミンには、血管を拡張させて血流をスムーズにする効果があります。冷え性改善に役立てるなら、カカオの含有量の多いものを選ぶのが効果的。

冷え性の改善に役立つ飲み物

　食べ物だけでなく、飲み物も冷え性改善に効果のあるものを選ぶようにしましょう。おすすめの飲み物は、発酵の度合いが高い紅茶やウーロン茶、カカオポリフェノールが含まれるココア、発酵食品である味噌で作られる味噌汁。アルコールであれば、日本酒や甘酒、赤ワインがおすすめです。

体を温める食べ物を取り入れた食事で冷え性対策を

　冷えの症状がある人は基礎代謝も低いため、放置するとむくみや肌荒れ、生理不順、肥満といったさまざまな問題を引き起こします。毎日の食事で体を温める効果のある食べ物や飲み物を積極的に取り入れて、体質改善を目指しましょう。

香りの効果でストレス解消！おすすめのアロマや使い方を解説

　ストレス発散の方法は様々にありますが、その中でも気軽に取り入れやすいのが「香り」です。アロマテラピーという言葉があるように、良い香りやアロマにはストレス解消効果が期待できます。

そこで本記事では香りのストレスへの効果や、日常への取り入れ方を解説します。

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ストレスへの香り・アロマの効果とは？

　人がリラックスしていると感じる時は、脳がα波を出している状態です。α波が発生している状態では、ストレスの鎮静、脳の活性化の促進、身体の免疫力を高めるといった効果が期待できます。そして、脳は香りに反応するので、自分が好きな香りやリラックス効果のあるアロマを嗅ぐことで、α波を出す状態へ導けるのです。

ストレス対策として日常へのアロマの取り入れ方

　ストレス対策としてアロマは有効です。日常で気軽にアロマを使うための取り入れ方をご紹介します。

専用アイテムを使う

　アロマを日常空間に取り入れる際は、専用アイテムを使いましょう。

キャンドル

　アロマキャンドルとは、アロマが混ざったロウソクのこと。火を灯すことでアロマの香りが広がります。ロウソクは火の揺らぎにもリラックス効果があるため、疲れた日の夜は電気は点けずに、アロマキャンドルの火をゆっくり眺めながら香りを楽しんでみてはいかがでしょうか。

ポット

　ポット上部の皿にオイルを入れた水を張り、下からキャンドルの火で温めて香りを広げます。ポットはアロマキャンドルと違い、香りが変えやすいので色々な香りを楽しみたい人におすすめです。

ランプ

　オイルを電球の熱で温めるアロマランプは、火を使わないため火災の心配が少ないことが特徴です。また、ルームライトとしても使うことができます。

ストーン

　アロマストーンとは、アロマオイルを染み込ませて香りを楽しむ素焼きの陶器や石膏製の置き石のこと。デザイン性が高いものが多いので、インテリアとしても人気があります。

ディフューザー

　アロマディフューザーにはリードタイプと電気タイプの2種類があります。リードタイプはアロマ液の入ったボトルや瓶にリードと呼ばれる専用のスティックを挿して使います。電気式は中に入れたアロマ水を霧状にして散布するタイプです。

ハンカチなどに染み込ませる

　外出の際もアロマを楽しみたいのであれば、ハンカチやティッシュにアロマオイルを1～2滴たらすのがおすすめです。ただし、ハンカチの生地によってはシミや変色を招く恐れがあるので、まずは目立たない場所で試してからにしましょう。

入浴時にアロマを垂らす

　お風呂にアロマオイルを数滴たらしてアロマバスにすれば、入浴とアロマ両方のリラックス効果が期待できます。ただし、アロマオイルはお湯に溶けないので、お風呂に入れる場合は無水エタノールに混ぜるか、専用のバスベースで乳化させてから使いましょう。また、ミント系、柑橘系、スパイス系のアロマは刺激が強いので、入れ過ぎには注意してください。

アロマの効果を目的・気分別に紹介

　アロマの効果は香りによって異なります。ここでは目的やなりたい気分別におすすめのアロマをご紹介します。

リラックスしたいとき

　心身に疲労を感じてゆっくりしたい時は以下の香りがおすすめです。

• ラベンダー：穏やかな香りで鎮静作用もあると言われているので、緊張している時や不眠対策にもおすすめです
• サンダルウッド：エキゾチックな香りが特徴で、精神強壮作用も期待できます
• ベルガモット：柑橘系の香りでリフレッシュ効果もあると言われています

不安・イライラする心を鎮めたいとき

　イライラや不安などで心がざわつく時は、以下の香りで心を落ち着けると良いでしょう。

• カモミール：りんごのような甘い香りが特徴。痛みや消化器系の不調を緩和する作用も期待できます
• ゼラニウム：甘さが際立つ香りです。不安やイライラを鎮め、精神のバランスを整えてくれます
• ネロリ：落ち着いたフローラル系の香り。ストレス性の腹痛・頭痛を和らげる効果もあると言われています

ストレスには香りが効果的！日常に取り入れてみよう

　香りは脳に作用してリラックス・ストレス解消を始め、様々な効果をもたらします。ぜひ、今回ご紹介した香りの効果や取り入れ方を参考に、日常にアロマや香りを取り入れてみてください。

知らないと損！肌質からみる選び方を徹底解説！

　「乾燥肌で、ファンデーションをつけるとカサカサする」「脂性肌だからファンデーションが皮脂で崩れてしまう」などと悩んでいませんか？さまざまな製品が販売されているファンデーションですが、実は肌質に合わせて選ぶことがとても大切です。

　そこでこの記事では、肌質別にファンデーションの選び方を紹介します。ファンデーション選びに迷っている方や、ファンデーション選びの基礎知識が欲しい方はぜひ参考にしてください。

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ファンデーションの種類

　ファンデーションには主に4つの種類があります。まずはそれぞれの特徴や違いを押さえましょう。

リキッドファンデーション

　リキッドファンデーションは、乳液のようにみずみずしい液体のファンデーションです。水分、油分、パウダーを混ぜて作られています。伸ばしやすく肌に密着しやすいため、うるおい感のあるツヤ肌を作りやすいのが特徴。メーカーによってカバー力に幅があり、ナチュラルな仕上がりからしっかりカバーできるものまで種類豊富です。

クリームファンデーション

　クリームファンデーションは、クリーム状のなめらかなファンデーションのこと。リキッドファンデーションと比べると、使用感は重めです。油分を多く含んでいるのが特徴で、カバー力と保湿力、肌への密着力に優れています。

パウダーファンデーション

　粉状のファンデーション。プレスして固めたプレストタイプが一般的ですが、固めていない粉末状のルースタイプのパウダーファンデーションもあります。細かなパウダーが肌に密着して色ムラや毛穴をカバー。ベタつかず軽やかなつけ心地が特徴です。

クッションファンデーション

　リキッドファンデーションを含んだスポンジに、パフを押し当てて染み込ませて使用するのがクッションファンデーション。パウダーファンデーションとリキッドファンデーションの中間的な立ち位置でコンパクトケース型のものがイメージしやすいのではないでしょうか。ツヤ肌、マット肌などの肌の質感を作りやすいのが特徴で、ポンポンと塗れる手軽さと保湿力の高さなどで人気があります。

肌質別ファンデーションの選び方

　続いて、乾燥肌・脂性肌・混合肌の肌質（肌タイプ）別のファンデーションの選び方を紹介します。

乾燥肌

　乾燥肌の人は、保湿成分がたっぷり含まれたファンデーションや、油分の多いファンデーションがおすすめ。高保湿で乾燥した肌にものりやすいリキッドファンデーションや、油分の多いクリームファンデーションを選ぶと良いでしょう。また、以前は乾燥肌にパウダーファンデーションは向かないと言われていましたが、乾燥に強くしっとりしたパウダーファンデーションも登場しています。

油性肌

　油性肌（オイリー肌）の人は、なるべく油分が少なく肌に密着するファンデーションが向いています。油分の少ないパウダーファンデーションか、クッションファンデーションがおすすめです。クリームファンデーションは油分が多いので、時間の経過とともにテカりやすいので注意しましょう。また柔らかいリキッドファンデーションも、厚く塗ると崩れやすい傾向にあります。

混合肌

　部分的にテカり部分的に乾燥する混合肌は、肌の乾燥がテカリとカサつきの原因である場合が多いので、保湿が欠かせません。スキンケアで保湿をしっかりしたうえで、化粧下地で皮脂崩れ・ヨレを防ぎ、保湿力の高いリキッドファンデーションやクッションファンデーションを使うのがおすすめです。

　テカリが気になる部分はパウダー、乾燥が気になる部分はリキッドなど、使い分けることで綺麗な仕上がりをキープしやすいでしょう。

肌質にあったファンデーションの選び方をしよう

　肌質別のファンデーションの選び方について紹介しました。乾燥肌、脂性肌、混合肌の肌質によって肌の特徴が異なるため、「なんとなく」やSNSの口コミだけで選ぶのではなく、自分の肌質にあったファンデーションを選ぶことが大切です。この記事を参考にしながらファンデーションの選び方を見直してみてくださいね。ベースメイクの仕上がりや崩れにくさが劇的にアップするかもしれません。

代謝が低いと太るって本当？デメリットや低くなる原因

　「最近太りやすくなったのは代謝の低下が原因」と考えている大人世代の方は多い多いかと思います。「代謝が落ちると太りやすくなる」「代謝が良い人は痩せやすい」というのはよく聞く話ですが、実際のところはどうなのか気になりますよね。

　この記事では、代謝が低いと太るというのは本当なのか、また代謝が低いと起こる問題や低くなる原因などについてわかりやすく解説していきたいと思います。最近太りやすくなった気がするという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

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代謝が低いと太ると言われるのはなぜ？

　代謝が低いと、太りやすく痩せにくいからだになります。代謝の良し悪しには、生きるための最低限のエネルギー量である「基礎代謝」が大きく関係しています。代謝が高いほどエネルギーを多く消費するので、摂取した栄養素をしっかり利用できる太りにくい体質になります。

　一方代謝が低いと一日の消費カロリーが減ってしまい、摂取カロリーを消費しきれないため、その結果太ってしまうのです。

代謝が低いとほかにどんな問題があるの？

　代謝が低いと太りやすい以外にも様々な問題が起こります。代謝低下によるデメリットをいくつかご紹介いたします。

・手足が冷えやすくなる

・むくみやすくなる

・低血圧

・血色が悪くなる

・疲れやすくなる

・生理不順

・肌が荒れやすくなる

　基礎代謝が低くなるということは、生きるために使うエネルギー量が少なくなるということ。ですから、内臓や血管、筋肉などの機能低下にも繫がり様々な症状を引き起こすのです。

代謝が低くなる原因とは

　それでは代謝が低下する原因とは何なのでしょうか。代謝が低くなる原因は主に以下の3点です。

加齢

　代謝は、加齢とともに低下します。体格によって多少の差はあるものの、代謝のピークは10代。ピークを過ぎた後は年齢を重ねるごとに減っていくため、「以前と変わらない生活をしているのになぜか体重が増えてしまう」というのは代謝の低下が原因であることが多いです。

筋肉量の減少

　基礎代謝は筋肉でも多く消費されているため、筋肉が減ると代謝も低下してしまいます。ですから、筋肉量が少ない人や運動不足によって筋肉が落ちた人は代謝も低下していることになります。

　例えば、食事制限のみでダイエットしようとすると始めはどんどん体重が落ちますが、ある時期になると停滞してしまうということがありますよね。これは体重の減少に伴って筋肉量も減るため代謝が低下し、エネルギーが消費されないことが原因であると考えられます。

食事の内容や不規則な食事

　基礎代謝と食事には大きな関係があります。不規則な食事やバランスの悪い食事は体を冷やすことにも繫がり、内臓の動きが鈍化して代謝が低下してしまいます。ですから、代謝を下げないためにはバランスの取れた規則正しい食生活が重要。内臓の働きを促してくれる、体温を高める食品を積極的に取り入れるのも効果的です。

また、代謝が落ちたからといってただ摂取カロリーを減らせばいいと考える方もいるかもしれませんが、それは間違い。代謝を維持するためには、基礎代謝を上げる筋肉のための栄養や代謝をサポートする栄養が必要なので、バランスの良い食事が必要不可欠なのです。

基礎代謝を維持して太りにくい体にしよう

　代謝が落ちるのは仕方がないと諦めている方も多いかもしれませんが、生活の中でちょっとしたことに気を付けるだけで基礎代謝量をキープすることは可能です。もちろん加齢による代謝の低下を止めることはできませんが、食事や運動で補うことは十分できます。

最近太りやすくなったと感じる方や、なかなか疲れが取れないなどの体の不調を感じている方は、日常生活を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか。

在宅ワークでストレスが溜まる原因とは？予防・解消方法も紹介

　働き方改革やネット環境の発達などにより、近年広がりつつある「在宅ワーク」。自宅にいながら仕事ができるので、通勤時間が減る、家事や育児と両立しやすいと言ったメリットがありますが、一方で在宅ワークならではのストレスが溜まってしまうリスクもあります。

　この記事では在宅ワークでストレスが溜まる原因と予防・解消法をご紹介します。

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在宅ワークでストレスが溜まってしまう原因とは？

　在宅ワークでストレスが溜まってしまう5つの原因を解説します。

コミュニケーション不足で感じる孤独感

　在宅ワーク中のコミュニケーション方法はメールやチャットが主となり、対面で人と話す機会が大きく減るため、孤独を感じてしまいます。特に人と話すことが好きな人はコミュニケーション不足がストレスの原因となっていることでしょう。

仕事と生活のオンオフが切り替えにくい

　仕事とプライベートの切り替えで重要なポイントが環境です。多くの人が無意識に仕事場に着けば仕事モードに切り替わり、退勤後家に帰ればリラックスしてプライベートモードに切り替わります。

しかし、本来ならプライベートモードでいるはずの家に居続けることで仕事モードにうまく切り替えができず、プライベートな時間にも仕事をしている気分になるためストレスが溜まるのです。

運動不足

　在宅ワークでは通勤が不要になるメリットがありますが、一方で運動不足に陥りがち。通勤していた頃は「毎日駅まで歩くのが面倒」「オフィスの階段を上がるのがしんどいな」と感じていたかもしれませんが、これらの運動は身体を適度に動かすことで実はストレス発散になっていたのです。

　在宅ワークで運動をほとんどせずに慢性的な運動不足に陥ると、血行が悪くなり身体が老廃物を溜め込んで、疲労やストレスが溜まりやすくなってしまいます。

同居人が気になる

　同居している人がいる場合、ワーキングスペースが十分に確保できない、同居人の行動や生活音が気になってしまうといった理由でストレスが溜まってしまう人は多いもの。

　特に一人の時間が好きな人や、仕事は集中して黙々とこなしたいという人は、同居人と長く過ごす時間が大きなストレスになってしまうでしょう。

リフレッシュの機会が少ない

　人との交流や外出が減るということは、リフレッシュの機会も減ってしまうということ。例えば飲み会や休憩時間に同僚とする世間話など、出社していた頃はできていたリフレッシュの機会が減ることで、ストレスが溜まってしまいます。

在宅ワークのストレス予防・解消方法

　在宅ワーク中のストレスを予防・解消する方法をご紹介します。

時間管理を徹底して生活リズムを整える

　仕事とプライベートの切り替えがしづらい在宅ワークでは、ついダラダラしたり家事を挟んだりしがち。また、仕事時間が特に決まっていない場合はつい起床時間が遅くなり、逆に深夜まで仕事をすることもあるでしょう。

　生活リズムの乱れはストレスが溜まりやすくなるだけではなく、身体にも悪影響を及ぼしてしまいます。在宅ワーク中も毎日出社していた時間に起きる、仕事する時間帯を決めるなどして生活リズムが崩れないように意識しましょう。

コミュニケーションをとる機会を作る

　在宅ワーク中はコミュニケーション不足に陥りがちなので、チャットの回数を増やす、電話やwebカメラを使い対話するなどして積極的に人と接する機会を設けるようにしましょう。

軽い運動を心がける

　通勤などの運動の機会が減る在宅ワーク中は、日々の生活の中に軽い運動を取り入れるように意識しましょう。軽いストレッチをこまめに行い、可能であれば外に出てウォーキングやランニングをすると、閉鎖的な家から出るという点からもストレス解消効果が期待できます。

在宅ワーク中はストレスを溜め込まないように注意しよう

　在宅ワーク中は生活リズムの崩れや運動不足などにより、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまうことがあります。ストレスは心身や仕事の進捗に悪影響を及ぼす恐れがあるので注意が必要です。

　今回ご紹介した予防・解消方法を参考になるべくストレスを溜め込まないように意識しましょう。

第一印象で若見えする肌質とは？若々しさのためのスキンケア対策も

　実年齢よりも第一印象が若く見えるために大切な「肌」。しかし、具体的にどのような肌を目指せば若見えするのかわからないという方も多いのではないでしょうか？

　そこでこの記事では、「若見え」のポイントや、第一印象で若見えする肌質、若々しさを保つためのスキンケア対策などについて紹介していきます。エイジングケアに興味がある方はぜひチェックしてみてください。

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第一印象で若見えする肌の要素

　まずは、第一印象の見た目年齢を左右する肌の3つの要素を紹介していきます。

肌にツヤ・ハリがある

　自然なツヤやハリは、若見えする要素のひとつです。ハリのある肌とは、肌の内側のうるおいが保たれていて、ふっくらと弾力を感じられる状態。肌の内側の「コラーゲン」や「ヒアルロン酸」「エラスチン」などがしっかり保たれているとハリツヤのある肌を保つことができますが、これらは年齢とともに失われてしまう成分です。

　反対に、乾燥して粉をふいている肌や、しぼんでシワのある肌は、第一印象から実年齢よりも老けて見えてしまいます。

肌が明るく、くすみがない

　パッと明るい肌も若見えする要素。肌の明るさやくすみに影響するのは肌の白さだけでなく、「透明感」の有無も重要です。キメが整いうるおった透明感のある肌は肌表面や肌内部で光を均一に反射するので、美しく明るい印象になります。

　一方、キメが粗い肌や凹凸のある肌、角質が溜まってゴワついた肌は、くすんで老けて見えがちです。

フェイスラインがスッキリしている

　顔のたるみの有無も、第一印象の若見えに大きく影響する要素です。若々しく見える人はフェイスラインがスッキリと逆三角形に引き上がっていることが多く、口元やフェイスラインがたるんで三角形になっていると一気に老けて見えてしまいます。

　たるみには皮下脂肪・筋肉・皮膚の3つが関係しており、衰えや水分量の減少、脂肪の増加など様々な原因により引き起こされます。

肌質別の第一印象は？

　第一印象で若見えするのは、どのような肌質なのでしょうか？

ここからは、乾燥肌、脂性肌、混合肌の3つの肌質別の第一印象を紹介します。

乾燥肌

　乾燥肌は肌にハリや弾力がないように見えるので、特に老けて見えやすい肌質です。また肌が乾燥すると目のクマやヒゲまわりの毛穴なども目立ちやすくなるほか、顔全体がくすんで見えるので、疲れた印象で若々しさが損なわれる場合も多いでしょう。

脂性肌

　脂性肌は肌に油分が多くハリ感が出やすいため、乾燥肌よりは若見えしやすいと言われています。しかし毛穴の開きやテカりは、第一印象で清潔感に欠ける場合も。また「たるみ毛穴」は老け見えの原因になるので注意が必要です。

混合肌

　乾燥する部分のくすみやハリの無さが目立つと、第一印象は老けて見えがち。しかし、混合肌は油分が多い部分がうまく顔全体のハリ感を補っていれば若見えする可能性もある肌質です。

若見えのためのスキンケア対策

　最後に、若見えのためにおすすめのスキンケア対策を3つ紹介します。

保湿・紫外線対策

　肌がうるおっていると、ふっくらとして透明感とハリがでて若見え効果が高いです。乾燥すると弾力が失われ、シワや毛穴の開きによる凹凸、ターンオーバーの乱れにより角質肥厚などくすみの原因にも繋がります。

また紫外線は、日焼けやシミの原因になるだけでなく、肌のハリを保つのに欠かせないコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、弾力がなくシワの多い肌の原因に。一年を通して、保湿と日焼け止めを欠かさないようにしましょう。

バランスの良い食事

　スキンケアは外側からだけでなく、食事で内側からもケアが必要です。サプリメントなども活用しながら栄養バランスの良い食生活を意識し、イキイキとしたくすみのない肌を目指しましょう。また抗酸化作用やコラーゲンの生成を助けるビタミンC、肌の元となるタンパク質など、美肌効果のある栄養素を積極的に摂るのもおすすめです。

適切な睡眠の確保

　若々しい肌に欠かせないのが睡眠です。睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、肌の生まれ変わりを促進し、キメの整った明るくハリ感のある肌へ導きます。生活習慣や睡眠のリズムを整えて、睡眠の質をアップすることも大切です。

肌質に合わせたケアで第一印象若見えを目指そう

　第一印象の見た目年齢を左右する肌の要素と、若見えのためのスキンケア対策を紹介しました。肌の乾燥は見た目年齢を老けさせる一因となるので、肌質が乾燥肌の人は特に対策が必要です。肌質や現在の肌状態に合わせたケアで、“第一印象若見え肌”を目指しましょう。

代謝が落ちる年齢って？加齢による男女別の体型の変化についても解説

　年齢を重ねるごとに、太りやすくなった、お腹まわりに脂肪がつきやすくなったというような体の変化を感じることが増えてきますよね。

　代謝の低下が関係していることはわかっていても、実際どのくらいの年齢で代謝が落ちてくるのかはっきりわからないという方も多いのではないでしょうか？

この記事では、年齢による代謝の変化や体型の変化などについてご紹介します。

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基礎代謝は年齢によってどう変わる？

　基礎代謝とは、最低限生きていくために必要なエネルギーのこと。

じっとしていても消費するエネルギーなんて大したことないのでは？と思われる方も多いかもしれませんが、実は一日の総消費エネルギーの7割を基礎代謝が占めています。

　また基礎代謝は年齢と共に低下し、男性・女性共に10代をピークにどんどん低下していきます。つまり、体が出来上がった後は、維持するためのエネルギー以外はあまり必要がないということ。老化が進むとエネルギーを多く消費する筋肉量も減ってしまうため、基礎代謝もそれと共に少しずつ低下します。若いころと変わらない生活をしていても太りやすくなるのはこのためです。

代謝が落ち始める年齢は？

　先述の通り、代謝が落ち始めるのは男性、女性どちらも10代。

男性は女性に比べて筋肉量が多いため、体格などの差はあるものの女性よりも代謝が落ち始める年齢が遅く、18歳くらいと言われています。一方女性は15歳くらいをピークに代謝が落ち始めます。

年齢による体の変化

　加齢によって代謝が落ちると、体はどのように変化するのでしょうか。男女の違いについてもみていきましょう。

男女共にお腹に脂肪が集まりやすくなる　男女共に年齢を重ねて代謝が落ちると太りやすくなりますが、中でも特に体幹部、つまりお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

　女性は30代を超えると全身の脂肪のうち半分以上がお腹まわりに分布し、男性の場合も50歳以上で6割が腹部に分布。また、体脂肪率があまり高くない人でも内臓脂肪が増加する傾向にあります。

男性は腕や脚の筋肉量が減少しやすくなる

　もともと女性に比べて筋肉量の多い男性は、加齢による筋肉量の変化も顕著です。

中でも特に目立つのが腕や脚の筋肉の減少。筋肉は脂肪よりも重く、筋肉量が減るとそれに伴って体重も減るのが当たり前ですが、筋肉量が減っているにも関わらず体重があまり変わらない場合はその分脂肪が増えているということも考えられます。

女性は上半身に脂肪がつきやすくなる

　女性の場合は、加齢とともに上半身に脂肪がつきやすくなるという特徴があります。

一般的に若い年代の女性は太ももや臀部などの下半身に脂肪がつきやすい傾向がありますが、年齢を重ねると腕やお腹まわりなどの上半身にも脂肪がつきやすくなり、全体に丸みを帯びた体型に変化していきます。

基礎代謝の管理は体組成計での計測がおすすめ

　代謝の減少に伴う脂肪の増加をできるだけ食い止めるためには、適度な運動と、基礎代謝量を意識した食事を摂ることが必要です。単に摂取カロリーだけを減らしてしまうと、筋肉に必要な栄養や代謝を促進する栄養が不足するため基礎代謝量が落ちてしまいます。

　基礎代謝を落とさないためには、カロリーを抑えつつタンパク質やミネラルが豊富な食事を摂ることを心がけ、筋肉を使うことが重要。また、体重計だけでは基礎代謝を把握することができないので、基礎代謝量や基礎代謝判定がわかる体組成計で計測することをおすすめします。

加齢変化に負けない体を目指そう

　加齢と共に基礎代謝や筋肉量が落ちたり、体型に変化が起こるのは当たり前。ですが、どのような変化が起こるかがわかっていれば、生活習慣を見直すことによってこれらの変化を食い止めるための対策を講じることができます。栄養バランスの取れた食事や適度な運動は健康維持にも役立つので、体の年齢サインを感じたらまずは生活習慣を見直してみましょう。